Stevia – kaloriton makeuttaja

Luonnollinen makeutusaine stevia on laillistettu vihdoin! Tämä ilahduttaa monia laihduttajia, kuten diabeetikkojakin. Stevian laillistaminen on positiivinen tapahtuma, sillä se on luonnollinen ja turvallinen makeuttaja kaikenlaiseen ruoanlaittoon. Stevia kestää myös kuumennuksen, toisin kuin yleisin makeutusaine, aspartaami. Sitä voi siis hyödyntää hauduttamisessa, kuten myös uuniruoissa. Nyt voit siis leipoa kevyen piirakan, vaikka laihduttaisitkin! Lisäksi stevia kestää pakastamista, … Lue lisää

Chia-siemen

Chia-siemen on mintun sukuinen kasvi, joka kasvaa Meksikossa ja Guatemalassa. Kauan sitten siemenet olivat osa maya-intiaanien perusruokavaliota. Chia-siemenet saadaan Salvia Hispanica nimisestä kasvista. Chia luokitellaan yrtiksi ja alkuperäiskielessä “chia” tarkoittaa “öljyistä”. Chia-siementen väri vaihtelee vaaleasta tummaan. Chian sanotaan olevan hyvä apukeino laihduttamiseen ja sisältävän runsaasti terveydelle hyödyllisiä ravinteita.  Chia-siemen sisältää runsaasti Omega-3:sta Chia-siemen on loistelias … Lue lisää

Laihduttaminen 

Painon pudottaminen ja laihdutus on yllättävän laaja kokonaisuus. Tässä artikkelissa käsitellään perinpohjin laihduttamisen taustoja ja mahdollisuuksia. Laihduttaminen ja rasvanpoltto on työlästä ja vaatii aikaa mutta mahdotonta se ei ole. laihduttaminen on? Ihmisen tietoista toimintaa painon vähentämiseen kutsutaan laihduttamiseksi. Sosiaalisia ongelmia usein aiheuttaa yksiselitteisesti liikalihavuus, mistä syystä myös usein suositellaan painon vähentämistä. Tilastoista voidaan osoittaa, että normaalipainon … Lue lisää

L-leusiini

L-leusiini on haaraketjuinen aminohappo, jonka toiminta perustuu antikatabolisuuteen eli aineenvaihdunnan stimuloimiseen. Antikatabolisuudella vältetään energian siirtyminen esimerkiksi lihaksista, jolloin lihastreenistä saadaan kaikki hyöty irti. L-leusiinin onkin todettu kohtuullisesti estävän ylikuntoa sekä lihasten purkautumista treenin jälkeen. Felyynialaniinin, l-leusiinin sekä proteiinien on todettu tutkimuksissa estävän soluhengitystä ja parantavan rasvakoostumusta kehossa. Muutokset ovat kuitenkin olleet hyvin henkilökohtaisia. Joillakin testatuista … Lue lisää

L-karnitiini

L-karnitiini on yksi 20 elimistön tuottamasta aminohaposta. Sen tarkoitus on vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan. Karnitiini vie aminohappoja solujen mitokondrioihin tehden niistä energiaa. Laihduttajat sekä mainostajat väittävätkin karnitiinilla olevan runsaasti rasvanpolttoa tehostavia vaikutuksia.Lisäksi tuotteeseen ovat hullaantuneet urheilijat sekä erityisesti kehonrakentajat sen testosteronia nostavien vaikutusten, sekä verisuonia laajentavan ominaisuutensa takia. Lisäravinteena sitä nauttivat myös kasvissyöjät ja erityisesti vegaanit, sillä … Lue lisää

L-glutamiini

Glutamiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy elimistöissämme. Se on yksi tunnetuimmista aminohapoista. Ainetta käytetäänkin aktiivisesti niin urheijoiden kuin kehonrakentajienkin parissa. Sen hyötyjä ovat parantunut aineenvaihdunta, kasvuhormonien tuotannon määrän nousu elimistössä sekä huomattavasti nopeutunut palautuminen urheilusuorituksen jälkeen. Glutamiinin huonoina puolina voidaan pitää sen kalleutta. Elimistö tarvitsee sitä kohtuullisen paljon jotta siitä olisi hyötyä, ja koska se … Lue lisää

L-arginiini

L-arginiini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, joka toimii kehossa lihasproteiinin rakennuspalikkana. Arginiini näyttelee myös roolia joukossa erilaisia psykologisia toimintoja. Arginiinilla on merkittävä vaikutus typpioksidin tuotantoon. Arginiini on aminohappo, jota keho ei pysty tuottamaan luonnollisesti. Siksi sen nauttiminen ruokavaliossa on erittäin tärkeää. Arginiinia on paljon pähkinöissä ja siemenissä sekä rusinoissa ja suklaassa. Koska arginiini vaikuttaa kehossa typpioksidin … Lue lisää

L-tauriini

Tauriini on rikkiä sisältävä yleinen aminohappo, joka on osoittautunut kasvuikäisten välttämättömäksi ravintotekijäksi. Se toimii keskushermostossa estävänä viestintäaineena, solutilavuuksien säätelijänä ja sydänlihassolujen toiminnan stabiloijana. Tauriini myös suojelee hermovaurioilta ja tauriinimolekyyliä muunnellen uskotaan voitavan kehittää lääkkeitä epilepsiaan, aivoödeemaan ja hermosoluvaurioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Monet urheilijat käyttävät tauriinia, koska sen uskotaan piristävän ja antavan potkua treeniin nautittuna ennen … Lue lisää

L-tyrosiini

L-Tyrosiinin väitetään mm. lisäävän vireystilaa sekä kestävyyttä ja tehoa urheilutaessa. Näiden väitteiden takana ei kuitenkaan ole tutkimuksia, päin vastoin esimerkiksi tässä Brighamin yliopistolla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tyrosiinin nauttimisella ei ollut vaikutusta urheilusuoritukseen [1]. Lukuisat tutkimukset ovat kuitenkin havainneet tyrosiini olevan hyödyllistä yksilöillä, jotka ovat kovan stressin sekä väsymyksen alaisena ja altistuvat kylmille olosuhteille [2]. … Lue lisää

Beeta-alaniini

Beeta-alaniini (usein myös beta-alaniini, mikä on kirjoitusvirhe)  ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo jota muodostuulihaksissa aminohappo histidiinin kanssa karnosiiniksi, joka on näiden kahden aminohapon dipeptidi. Karnosiinipitoisuudet nousevat sekä suun kautta nautitun karnosiinin ettäbeeta-alaniinin myötä, mutteivat poikkeustapauksia lukuunottamatta histidiinin nauttimisella. Ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä … Lue lisää

Haaraketjuiset Aminohapot (BCAA)

Haaraketjuisten (BCAA) (l-leusiini, l-vaniili, l-isoleusiini) aminohappojen väitetään stimuloivan lihaskasvua, nopeuttavan palautumista, ylläpitävän lihasmassaa ja suorituskykyä dietillä sekä parantavan voimaa ja kestävyyttä. Haaraketjuisten aminohappojen vaikutusta on tutkittu melko paljon. Tutkimuksissa on todettu [1] parantavan suorituskykyä ja vähentävän hapenkulutusta, [2] vähentävän harjoittelun aiheuttamaa kataboliaa (eli lihaskudoksen hajoamista), [3] ylläpitävän suorituskykyä dietillä sekä [4] lisäävän proteiinisynteesiä nautittuna yhdessä … Lue lisää

Kookosöljy

Kookosöljy eli kookosrasva on kookoksen lihasta eritettävää kiinteää rasvaa, jolla on monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Aasiassa ja Tyynenmeren saarilla öljyä käytetään runsaasti ruoanlaitossa ja jopa polttoaineena. Suomessa kookosöljy on kohtuullisen tuntematon elintarvike, mutta sen käyttö on viime vuosina lisääntynyt. Se lasketaankin kuuluvaksi ns. “superfoodeihin”. Kookoksella huono maine Kookosöljyllä on muihin kasviöljyihin verrattuna varsin huono maine sen … Lue lisää

Pakuri

Pakuri on hyvin vähälle huomiolle jäänyt superruoka siitä huolimatta että kyseistä ainetta on käytetty erilaisten sairauksien parantamiseen jo vuosituhansien ajan erityisesti Venäjällä Siperiassa mutta myös Suomessa. Tätä superfoodi on Suomenkin metsissä ja muualla pohjoisella pallonpuoliskolla koivuissa kasvava lahottajasieni. Sen vaikutukset ovat mitä moninaisemmat. Se on yksi voimakkaimmista antioksidanttilähteistä maailmassa, ja sitä on käytetty jo kauan … Lue lisää

Kalanmaksaöljy ja kuntosali

Kalanmaksaöljy valmistetaan useimmiten turskakalan maksasta. Se sisältää huiman määrän D-vitamiinia, sekä hieman vähemmän A- ja E-vitamiinia. Se sisältää myös runsaasti tärkeitä omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvahapot ovat EPA – ja DHA – happoja, joita ei saa helposti muista lähteistä, kuin kalasta. Kalanmaksaöljyä nautittiin entisaikoina A-ja D-vitamiinien puutteen hoitoon. Nykyään sitä käytetään lähinnä Omega-3-rasvahappojen takia.EPA- ja DHA-hapot ovat tärkeitä … Lue lisää

CLA – konjugoitu-linolihappo

CLA on lyhennys aineen englanninkielisestä nimestä conjugated linolic acid, joka on suomeksi konjugoitu linolihappo. CLA on monityydyttämätön rasvahappo, ja sana konjugoitu viittaa rasvahapon kemiallisen rakenteeseen: CLA-rasvahapossa olevien kahden kaksoissidoksen välissä on vain yksi hiiliatomi, kun yleensä rasvahapon kaksoissidoksen välissä on kaksi hiiliatomia. CLA:ta on rasvaisissa maitotuotteissa ja naudanlihassa. Länsimaissa CLA:n saanti ravinnosta on keskimäärin 100–400 mg päivässä. CLA:n … Lue lisää

Paras rasvanpolttaja

Rasvanpolton tehostamiseksi on hankittava oikeanlaiset apukeinot. Sitä parasta rasvanpolttajaa etsiessä voi kuitenkin mennä pää sekaisin, valikoiman ollessa valtava. Mieti ensin, mitä haluat rasvanpolttajaltasi, tuleeko sen polttaa rasvaa treenatessasi, vai kenties hillitä ruokahaluasi?Muistathan, etteivät rasvanpolttajat toimi, jos istut sohvalla syömässä sipsejä, vaan sinun on harrastettava säännöllisesti liikuntaa, kuluttaaksesi enemmän kaloreita. Rasvanpolttotuotteet toimivat kuitenkin laihdutuksen apuna silloin, … Lue lisää

Palautusjuomat

Massanlisääjät – Massanlisääjät ovat helppo tapa lisätä päivän kalorimäärää vaivattomasti. Massanlisääjä koostuu hiilihydraateista ja proteiinista.Palautusjuomat – palautusjuomat ovat heti harjoittelun jälkeen nautittavia hiilihydraatteja ja proteiinia sisältäviä juomia. Niitten ero massanlisääjiin on se, että ne eivät sisällä juurikaan rasvaa ja usein vähemmän hiilihydraatteja. Palautusjuomat ovat urheilusuorituksen jälkeen nautittuja juomia. Ne sisältävät huomattavia määriä hiilihydraatteja ja proteiineja, Koska proteiinien … Lue lisää

Urheilurintaliivien osto-opas

Urheilurintaliivit ovat tärkein osa naisten urheiluasua. Salilla treenaus sekä juoksulenkit onnistuvat kivuttomasti ja selkää rasittamatta, kun päällä on oikeanlaiset urheilurintaliivit. Hyvät urheilurintaliivit ovat tärkeät myös pienirintaisille. A-kuppikoon rinnat liikkuvat 4 cm ilman liivejä, puhumattakaan isommista rinnoista! Suuririntainen saa parhaan tuen leveistä olkaimista. Urheiluliivit voi valita myös asuun sopivaksi. Malleja on niin monia, että jokainen löytää … Lue lisää

Treenivaatteet salille

Salille mennään toki hikoilemaan, mutta vaatetus on tärkeää mukavuuden ja osalle myös tyylin vuoksi. Oikeanlaisella vaatetuksella treenaaminen salilla on miellyttävää ja vältyt myös hankaumilta, liialta hikoilulta ja jopa rasitusvammoilta. Lue lisää! Salikengät Hyvät kengät ovat tärkeä osa varustusta niin salin, kuin ryhmäliikunnankin puolella. Laadukkaat kengät kestävät vuodesta toiseen, tuntuvat mukavilta ja niissä on helppo liikkua. … Lue lisää

Kreatiini parhaiten toimiva lisäravinne

Kreatiini on sekä käyttäjien että tiedeyhteisön mielestä tehokkain lisäravinne. Koska se on myös yksi ehdottomasti edullisimmasta lisäravinteista, jos olet tosissasi treenisi kanssa, suosittelemme, että otat kreatiinin käyttöön heti. Maailman suosituimman lisäravinnekaupan Bodybuilding.comin 50 suosituimmasta tuotteesta 15 oli erilaisia kreatiinituotteita. Ottaen huomioon, että kaupassa on myynnissä tuhansia eri vaikuttavia aineita, on kreatiinin suoritus varsin kunnioitettava. Tämä ei … Lue lisää

Best Life – dieetti

Viime vuosina ihmisten ruokailutottumukset ovat muuttuneet trendien mukaan. Ystäväpiirissä on varmasti monia erilaisia dieettejä ja ravintosuosituksia noudattavia. Osa on ottanut elämäntavakseen karppauksen eli vähähiilihydraattisen ruokavalion, osa on siirtynyt kasvisruokaan ja jopa pelkkien raakojen vihanneksien syömiseen ja löytyypä meitä superfoodeihinkin hurahtaneita. Yhdysvalloissa dieettien suosioon eniten vaikuttava asia on se, kuka dieettiä suosittelee. Suosittu Best Life – … Lue lisää

Zone Dieetti

Zone-dieetti on amerikkalaisen Barry Searsin kehittämä dieetti, jossa pyritään ihannepainoon tietyllä ruokavaliolla. Laihtumisen lisäksi väitetään, että zone dieetti on tehokas apu eräiden sairauksien hoidossa. Jokaisen aterian tulisi sisältää 30 % proteiineja, 30 % rasvaa ja 40 % hiilihydraatteja. Vihannekset ja hedelmät ovat hiilihydraattien päälähteet, mutta myös viljatuotteita voidaan syödä, kunhan määrät pidetään maltillisina. Vähän kuin … Lue lisää

Kuinka paljon paino voi tippua kuukaudessa?

ritin tehdä taustatutkimusta otsikossa esitettyyn kysymykseen: ”Kuinka paljon paino voi tippua kuukaudessa?” Verkosta löytyi aikamoinen skaala erilaisia vastauksia. Osassa sanottiin, että helposti pystyy tiputtamaan 10 kiloa viikossa. Toisissa taas puhuttiin muutamasta sadasta grammasta per viikko. Ja tietenkin kaikkea tältä väliltä. Olen itse tiputtanut muutamassa päivässä useita kiloja, kun piti päästä osallistumaan oikeaan painoluokkaan Taekwondo-kisoissa.  Nämä … Lue lisää

Karppaaminen – vähähiilihydraattinen ruokavalio

Karppaaminen on tämän hetken trendi. Useat terveysintoilijat ovat alkaneet vannoa vähähiilihydraattisen ruokavalion nimeen. Hiilihydraatteja pidetään haitallisina, ja niitä tulisi syödä vähän koska hiilihydraatteja pidetään pääsyyllisenä lihoamiseen. Asiasta käydään tällä hetkellä keskustelua niin puolesta kuin vastaankin. ”Hiilareita” välttelevät ovatkin syömättä sokeriapitoisia ruoka-aineita sekä tärkkelyspitoista ruokaa kuten valkoista riisiä, makeisia, pullaa sekä vaaleaa leipää. Karppauksessa sallittuja ruoka-aineita … Lue lisää

Ketoosi

Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa muun muassa rasvahapoista muodostuva ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla. Tämä saattaa johtua paastosta, ravinnon puutteesta tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta. Ketoositila käynnistyy useimmiten 2-3 kolmen päivän aikana, jos päivittäisen energian saanti jää alle 800 kilokaloriin. Ketoositila säästää lihassoluja painonpudotuksen yhteydessä, sillä rasvahapot ovat kehon energialähde tänä aikana. Syntyneiden ketoaineiden vuoksi olo … Lue lisää

Vartalon kiinteytys

Kaikilla laihduttajilla painonlaskun ja rasvaprosentin vähenemisen myötä jäljelle jää inhottavaa roikkuvaa ihoa. Usealla tätä on jo ennestään sillä jokainen keho on oma kokonaisuus niin hyvine kuin huonoine puolineen. Vartaloa voi kuitenkin kiinteyttää usealla eri tavalla, eikä useimmissa tapauksissa tarvitse asettua kirurgin veitsen alle. Lue tästä, kuinka kiinteytät vartaloasi ja pääset kehosi ikävistä ongelma-alueista eroon! Vartalon … Lue lisää

Laihduttaminen ja ravinto

Ravinto on liikunnan ohella tärkein painonpudotuksen keino. Tässä artikkelissa esitellään kaikki perustiedot ravinnon ja laihduttamisen suhteesta. Laihduttamisen periaate on aina vähentää energian saantia ravinnosta siten, että syödään kulutusta vähemmän. Dieetillä laihtuu n. 0,5 – 1 kg viikossa, jos energiavaje on n. 2100-4200 kJ (500 -1000 kilokaloria) päivää kohden. arvittaessa kalorit voidaan laskea alkuperäisessä vaiheessa ja … Lue lisää

Laihduttamisen 10 käskyä

Laihduttaminen voi olla monimutkaista tai helppoa. Olemme tehneet listan jonka avulla laihtuminen on helppoa ja yksinkertaista. Saanemme esitellä, laihduttamisen 10 käskyä! 10 käskyä 1. Unohda helpot ratkaisut. Ei ole oikotietä onneen. Hyvät lisäravinteet auttavat laihduttamisessa välillä jopa huomattavasti, mutta niiden lisäksi pitää myös syödä oikein ja harrastaa vähintään hyötyliikuntaa. 2. Tarkkaile mitä syöt. Pidä vaikka kirjaa syömisistäsi … Lue lisää

Laihduttaminen aloittelijalle

Laihduttaminen on periaatteessa helppoa. Kulutat vain enemmän kuin mitä päivittäin syöt. Tämä taas onnistuu syömällä vähemmän tai kuluttamalla enemmän. Mutta miten tämä oikeasti tapahtuu?Syitä laihdutukseen voi olla useitakin, tässä muutamia: Ylipaino Terveydelliset syyt Kaupasta ei tahdo löytyä sopivia vaatteita Ihmissuhteet Epävarmuus toisten ihmisten kanssa Peilistä katsominen ei innosta Halu olla normaalipainoinen On olemassa paljon erilaisia … Lue lisää

Low Carb Dieetit

Nykyään nämä matala tai vähä hiilihydraatti dieetit ovat suuressa suosiossa. Tätä dieetti-tyyppiä kutsutaan monilla eri nimillä kuten low carb, karppaus, ala-karppaus, matala-hiilihydraatti dieetti tai vähä-hiilihydraatti dietti. Tähän liittyen löytyy kaikkea kirjoista, ilmaisista ravintosuunnitelmista, netti diettaus sivustoista ihan tuhansiin erilaisiin low carb resepteihin. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovatkin hyötyneet näistä dieeteistä. Tunnetuin näistä lienee Atkins Dieetti. … Lue lisää

Raakakaakao ja -suklaa

Suklaa valmistetaan kaakaopuun hedelmän sisältä löytyvistä kaakaopavuista. Yleisimmät kaakaolajikkeet ovat crillo (jota yleisesti pidetään myös laadukkaimpana kaakaona), forastero sekä trinitario. Kaakaon terveyttä edistävistä ominaisuuksista on keskusteltu jo vuosisatoja. Viime aikoina raaka kaakao ja raakasuklaat ovat valloittaneet kauppojen hyllyjä. Onko kaakao terveellistä? Alkuperäisessä muodossa oleva, käsittelemätön ja kuumentamaton raaka kaakaopapu on luonnostaan yksi maailman ravinnerikkaimmista ruoka-aineista. … Lue lisää

Spirulina

Spirulina on siniviherlevien heimoon kuuluva mikrolevä, jonka Spirulina maxima ja Spirulina platensis lajikkeita viljellään elintarvikkeeksi. Spirulinaa viljellään erityisesti Mexicossa, Kaliforniassa ja Thaimaassa. Spirulina on tunnettu sen runsaasta proteiinipitoisuudesta ja sitä pidetään yleisesti yhtenä maailman ravinnerikkaimpana elintarvikkeena. Spirulinaa käytetään useimmiten ravinnelisänä tukemaan yleistä terveyttä, lihaskuntoharjoittelua sekä kehon puhdistumista. Spirulina on loistava proteiinin lähde Spirulinan tehokkuudesta on … Lue lisää

Painonhallinta

Painonhallinnalla tarkoitetaan pysyvää terveyttä, joka syntyy oikean ravinnon ja liikunnan yhdistelmästä. Painonhallintaa on siis jojo – laihduttamisen vastakohta. Laihdutuksen tavoitteena tulisikin olla terveellisten elämäntapojen noudattaminen, ei pelkästään pikainen laihtuminen. Parhaat vinkit pysyvään painonhallintaan Moni laihduttaja on kokenut painajaismaisen koettelemuksen erilaisten dieettien parissa, jotka laskevat painoa nopeasti, mutta nostavat sen taas pian takaisin. Etenkin naisten yleinen … Lue lisää

Cambridgekuuri – Kuuden tason dieetti

Ateriankorvikkeisiin perustuva Cambridgekuuri on tullut vuosien varrella tutuksi miljoonille laihduttajille, ja sitä on myös kansainvälisellä tasolla tutkittu paljon. Sen perustaja on tohtori Alan Howard, joka alussa tuskin arvasi dieettinsä tulevaa menestystä. Käyttäjiä Cambridge-tuotteilla on nimittäin jo yli 31 miljoonaa ympäri maailmaa. Kuurin aikana käytetyt ateriat sisältävät kaikki ihmisen tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet, ja kuurin aikana voi saada apua Cambridge -neuvojalta. … Lue lisää

Hyvä kuntosaliohjelma

Hyvä kunto-ohjelma on yksilöllinen, monipuolinen, ja siinä huomioidaan myös levon ja palautumisajan tarve. Kun kunto-ohjelma on tarpeeksi vaihteleva, myös motivaatio pysyy korkeana. Kunto-ohjelmaan vaikuttavia tekijöitä Ennen kunto-ohjelman laatimista on tärkeää tietää mikä on kuntoilijan pohjakunto. Yksi testaustapa on meille kaikille tuttu Cooperin testi, jossa lähtökunto kartoitetaan 12 minuutin juoksutestillä. Jos Cooperin testissä jaksaa juosta yli … Lue lisää

Näin saat upeat vatsalihakset kotikonstein – Ilmaiseksi!

Suurin osa miehistä ja naisista unelmoi täydellisistä vatsalihaksista. Haluaisimme vaihtaa vatsassa möllöttävän tynnyrin seksikkääseen six packiin. Tässä artikkelissa kerromme helpoimman tavan saada näkyvät vatsalihakset kotona, ilmaiseksi, muutamassa kuukaudessa! Miten saan vatsalihakset? Tämä kysymys tulee vastaan hyvin usein laihduttamisesta tai kuntoilusta innostuneiden taunojen suusta. Huoli pois, meillä kaikilla on syntymästä lähtien vatsalihakset. Ongelmana on lähinnä se, … Lue lisää

Atkins Dieetti

Atkinsin dieetti on yksi viime aikoijen kiistellyimmistä ja ristiriitaisimma dieeteistä. Mistä todella on kyse ja miten tämä kaikki liittyy karppaamiseen? Lue artikkelimme aiheesta ja tiedät kaiken! Atkins dieetin vaikutusmekanismeista on kiistelty. Robert Atkins, joka tutki diabetesta, esitti, että teho perustuisi ketoosiin: elimistön insuliinin määrää pyritään vähentämään välttämällä hiilihydraatteja, jotka stimuloivat insuliinin eritystä, ja suosimaan proteiineja, … Lue lisää

Proteiinidieetit

Tiukimmat proteiini dieetit vastustavat ehdottomasti hiilihydraattien käyttöä ja pitävät hiilihydraatteja todella lihottavina. Atkins dieetillä on moni voinut pudottaa painoaan, mutta harva ymmärtää mistä laihtuminen on johtunut. Useimmiten suurin syy on nesteen poistuminen ja pienempi energiansaanti. Proteiinidieetti voi olla terveelinen, JOS käyttää kasviperäisiä proteiininlähteitä. Proteiinia saa runsaasti mm. pavuista, herneistä, tofusta, siemenistä ja pähkinöistä. Juomaksi käy mm. … Lue lisää

Ketoosi dieetti

Ketogeeninen, eli ketoosiin johtava dieetti on suosittu painonpudotustapa. Dieettejä on monia, tunnetuimpana mainittakoon “Atkins”. Ketoosi on seurausta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Se on aineenvaihdunnantila, jonka seurauksena rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä kohoaa. Ketoosi ei ole siis vaarallista, se on aivan luonnollinen tila. Miksi ketoosiin? Ketoosi on todistetusti hyvä keino pudottaa painoa, sillä se hillitsee nälkää, jolloin ei … Lue lisää

Rasvanpoltto

Rasvanpoltto perustuu aina liikuntaan ja oikeaan ravintoon. Tavoitteena on vähentää kehon rasvaprosenttiä. Tämä on erityisen tärkeää fitness-ja kehonrakennuskilpailijoille, mutta tietysti myös jokaiselle laihduttajalle. Katso artikkelin lopusta mielenkiintoinen video aiheeseen liittyen. Harva ihminen haluaa vain laihtua. Useimmiten halutaan vähentää rasvaa, ei lihaksia. Tämä on haasteellista. Dieetillä ollessa menetetään pakostakin hiukan lihasmassaa, mutta laihduttajan ei ole mahdotonta … Lue lisää