Vinkkejä laihduttamiseen

Terveellisin tapa laihtua hän ei ole kolariruokavalioita tai liikunnan puuskoita. Elin pitää hitaista muutoksista ruoan ja liikunnan kannalta.

Esimerkiksi jonkun, joka ei ole harjoittanut liikuntaa, ei vuosikausia pitäisi kiirehtiä johtaen maileja päivää tai jyskyttäen polkumyllyä. Taistelu ei ainoastaan tee, joten jättäkää teidät ja demotivated?n tuntemaan, että masensivat, myös paljon todennäköisemmin te vanhingoitatte itseä ja viivästytätte teidän kuntotasojanne enempi.

Sama menee ihmisille, jotka yhtäkkiä alkavat nähdä itse nälkää. Ruokavaliot, jotka ankarasti rajoittavat kaloreja, tai 'sallitun' ruoan tyypit voivat saada teidät olemaan puutteellinen ravinteiden ja vitamiinien suhteen, tuo teidän ruumiinne-tarpeet laihtua laihduttamalla.

Joten jos teidän tarvitsee laihtua, mitä teidän pitäisi tehdä?

Energiatarpeet ja painonmenetys

Teidän ruumiinne käyttää ruokaa energiaan. Se säilyttää kaiken liiallisen energian rasvana. Tämä merkitsee, syöttekö te enemmän ruokaa kuin päivittäisten toimintojen ja solun teidän ruumiinne-tarpeet, ylläpito, te lihotte. Tämä ei ole hyvä jos tavoitteena on laihduttaminen.

Laihtuakseen teidän tarvitsee saada ruumiinne käyttämään näitä suuria määröjä rasvaa loppuun. Tehokkain tapa tehdä tämä on:

* Vähentäkää kalorien määrää, joita te syötte

* lisätkää teidän toiminnan tasojanne.

* Polttaa rasvaa oikealla harjoittelulla

Tämän vuoksi asiantuntijat puhuvat painonmenetyksestä ruokavalion ja liikunnan kannalta.

Ottakaa käyttöön muutokset vähitellen

Pikkurahat voivat tehdä suuren eron. Eräs erikoisen vaaleanruskea viikko voi saada teidät saamaan 5 paunaa vuodessa – poisti tuon keksin teidän ruokavaliostanne, ja te menetätte saman määrän.

Te todennäköisemmin myös pidätte kiinni sanokaamme vaihtaen full-fat?-maitoa puolirasvainen tai kiiruhtaen aamiaiseksi joka aamu kuin ruokavalio, joka asettaa sääntöjä kaikille ruoille, varten.

Teidän pitäisi ajatella painonmenetystä ruokailutottumuksienne muuttamisen pysyvästi kannalta. Samalla kun painonhallinta tavoitteet asetetaan tavallisesti viikkojen termiin, loppupeli ylläpitää näitä muutoksia kuukausien ja vuosien kuluessa.

Lisätkää teidän toiminta-asteitanne

Joku, joka lisää määrää, jota ne harjoittavat liikuntaa mutta ylläpitävät samaa ruokavaliota ja kalorien saantia, melkein varmasti laihtuu.

Mitä siitä jos te vihaatte kuntosaleja - jopa valo harjoittaa liikuntaa kuten pienen pieni kävely, lyhyt, 20 on hyödyllinen tehtäessä useimpia viikonpäiviä.

Joka ainoa aika, jota te harjoitatte liikuntaa enemmän kuin tavallinen, te poltatte kaloreja ja rasvaa.

On monia tapoja lisätä toiminnan määrää, jonka te teette. Joukkueurheilu, maila-urheilu, aerobicluokat, juokseva, kävelevä, uiden ja pyöräillen, parantavatko kaikki teidän kuntotasojanne.

Huomatkaa, että jokin, jota te nautitte sille, on helppoa teille tehdä sijainnin ja kustannuksen kannalta. Te tulette silloin todennäköisemmin rakentamaan rutiininne siitä ja jatkumaan liikuntaan, huolimatta väistämättä menemisestä omituisen istunnon ohitse pyhäisin, välityksellä, perhesitoumukset, jne.

# Poistukaa, ja, viikonlopulla. Jättäkää teidän autonne ajolle ja kävelkää kauppoihin. Yrittäkää sisällyttää pidempiä kävelyjä retkiin puistoon, rannikkoon tai maaseutuun ja ottaa huviretken, joten te johdatte, mitä te aiotte syödä sinä päivänä polttaa rasvaa.

# Jokainen ylimääräinen askel te otatte apuja. Aina käyttäkää portaita hissin sijasta tai poistukaa bussista tavallisen eteen, pysähdys, ja kuljeskelee loppuosassa tietä.

#:n käyttö-mainoskatkot TV-programmesin välillä nousta seisomaan ja todella harjoittaa liikuntaa katsoessaan teidän suosikkiohjelmaanne tai harkita käyttää liikunta-polkupyörää olohuoneessa laihtua laihduttamalla laihduttaminen.

Vähentäkää teidän kalorien saantianne
Jos te olette ylipainoinen, te ette voi jatkaa nykyisiä ruokailutottumuksianne.

Ei ole mahdollista vähentää ruumista lihava syödessään paljon ruokaa, kakkuja ja makeisia. Tämä ei merkitse, että ei teillä voi koskaan olla mitään nautintoja, mutta teidän tarvitsee oppia rajoittamaan näitä ruokia pieniin määriin - esim, erikoistilaisuuksia varten.

Kannalta painonhallinta te voitte saada ruumiinne käyttämään suuria olemassa olevia määröjä rasvaa loppuun syömällä vähemmän ja tekemällä terveellisempiä valintoja.

Tämä ei merkitse pikaruokavaliota (vähempi kuin 1500 kalori), joka tavallisesti päätyy teihin, joko tullen heikommaksi tai antaen periksi epätoivossa. Quick-fix-ruokavaliot voivat johtaa drastisen painonmenetyksen yo-yoing?-vaikutukseen, jota on seurattu painon mukaan, lisäys, johtaen ilkeään jaksoon.

tässä ei ole mitään oikoteitä laihtumista terveellisellä ja järkevällä tavalla.

300:sta 500:een kalorin syöminen vähemmän päivässä pitäisi johtaa tappioon sen välillä, ja kaksi puntaa viikossa. Tämä on realistinen kohde. Se saattaa näyttää hitaalta, mutta merkitsisi kiven painonmenetystä vuotena, yli kolme.

Rasva sisältää eniten, kalorien määrä, kaikkien ruokatyyppien ulkopuolella (proteiini, hiilihydraatit), jotta hyvä tapa saavuttaa tämä on vähentää rasvaisia ruokia ja syödä täysjyväisempää leipää, hedelmiä ja vihanneksia.

Alla olkaa tavat vähentää kalorien saantia tarvitsematta muuttaa teidän ruokavaliotanne merkittävästi.

* Korvatkaa limonadit, ja hedelmät, hedelmäjuomat veden kanssa.

* Vaihtakaa täysmaitoa puolirasvaiseen tai puolirasvaiseen varten rasvatonta.

* Syökää vähemmän lounasta, kuin, tavallinen. Esimerkiksi tehkää teidän oma voileipänne ja rajoittakaa margariini/voin ja full-fat?-majoneesin käyttöä (store-bought?-voileivät usein sisältävät molemmat).

* Lopettakaa käyttämästä sokeria teessä ja kahvissa.

* Ottakaa pienemmät annokset ruokaa, jota te nautitte.

* Välttäkää olemasta, toinen, auttaen päivällisellä.

* Poistakaa epäterpeet nautinnot kuten konditoria, sokeriset keksit ja perunalastut aterioiden välillä.

* Vähentäkää olutta ja alkoholia.
Kaikki nämä asiat vaikuttavat teidän terveyteenne positiivisella tavalla.

Lopuksi älkää halutko kovasti hypätä aamiaisen yli – tai mikä tahansa ateria, laihtua. Hypäten aterian yli vähentää teidän kalorien saantianne tuota tuntia varten, se jättää teidät paljon nälkäisemmäksi myöhemmin.

Te ette ainoastaan ole todennäköinen ylensyödäksenne ollakseen korvauksena, mutta te usein teette huonoja valintoja täyttää aukko: viljakasvibaari ei ole yhtä terveellistä kuin kulhollista viljakasvia, tai täyttyvä, saaden teidät 'tarvitsemaan' jotakin lisää lounaaksi.

Epäsäännölliset ruokailutottumukset myös häiritsevät teidän ruumiinne aineenvaihduntaa, joka tekee vaikeammaksi laihtua alkujaan polttaa rasvaa.

Merkitkää muistiin teidän suunnitelmanne
Sen jälkeen kun te olette päättäneet mitkä muutokset te aiotte tehdä, kirjoittakaa ne muistiin laihtua laihduttamalla.

Esimerkiksi:
Viikko 1

* Liikunta: yksi 20 pienen pieni kävely jokainen lounastunti.

* Alkoholi: ei mikään viikolla, kaksi pientä lasillista viiniä perjantaina, lauantai, sunnuntai.

* Ruoka: suklaa tai ei mitään keksejä viikolla, valitkaa terveelliset välipalat kuten hedelmät, trimmatkaa kaikkea rasvaa lihasta, älkää syökö mitään, paistui, tai pikaruoka.

Sen jälkeen kun te aloitatte suunnitelmanne, painakaa itsen mieltä kerran viikossa aamiaisen edessä. Pitäkää tämän painon kirjaa ja katsokaa, kehittyykö kuvio.

Te voisitte käyttää pöytää kuten alla oleva yksi pitääkseen tavoitteitanne silmällä, merkiten teidän kehitystänne varten joka päivä tikityksen tai ristin kanssa laihduttaminen.