Rasvanpoltto: Vähemmän rasvaa - enemmän lihasta
Sen jälkeen kun minun ensimmäinen artikkelini minä sain roppakaupalla sähköpostia kysymyksillä hyvästä koulutusohjelmasta ja kysymyksistä rasvanpoltto treenistä; miten ja koska tehdä sen. Joten minä päätin saada treeni varaamaan seuraamiseen jokaiselle, jos ne haluavat menettää kehon rasvaa, saakaa lihasjoukko ja parantakaa niiden fyysistä ulkonäköä (kuka ei tee?). treeni Seuratkaa tätä koulutusohjelmaa 2:n viikon ajan ja alkakaa nähdä positiivisia muutoksia teidän ruumiissanne! Rasvaa palaa, ja laihduttaminen on helppoa!
Tämä on uusi koulutusohjelma, jota te seuraatte seuraavan 2 viikon ajan. Sen jälkeen muuttakaa lihasta, ryhmittää teitä, valmentautuu tietyinä päivinä jatkaa vähän ympärillä teidän ruumiinne yllättämistä, varmistamista, että se ei totu koulutusohjelmaan, ja välttäen tasannetta.
Mercedes Khani
Mercedes Khanin tapetti
IFBB-kuva Pro & Int'lin kuntomalli.
Valokuva Brian Mossin toimesta (SheMuscle.com).
Viikko #32 - 10/17/2006
1600x1200 - 1280x1024 - 1152x864 - 1024x768 - 800x600
480x640 - 320x240 - 240x320 - 160x160 - 160x120 - 128x128
Älkää olko huolissaan. Minä en saanut tätä treeni ajoittamaan kilpailukykyisille kehonrakentajille, joten se ei ole liian kovasti teillä. Teidän treeni vain tarvitsee mennä kuntosaliin 4 kertaa viikossa. Se on 3 vapaapäivää! Muistakaa valmentautua raskas, painon kanssa, joka sallii teidän saada valmiiksi edustajien määrän, joita te haluatte tehdä, ja jotka pakottavat teitä tekemään vähemmän edustajia myöhäisemmissä joukoissa, tai pudottaa painon saadakseen edustajat valmiiksi, te haluatte tehdä (ja tekee enemmän edustajia vähennetyllä painolla, jos te voitte).
* Maanantai: Jalat, vasikat
* Tiistai: Treeni ulkopuolella
* Keskiviikko: Selkä ja hauislihakset
* Torstai: Treeni ulkopuolella
* Perjantai: Rinta ja triceps?
* Lauantai: Olkapäät, vasikat
* Sunnuntai: Treeni ulkopuolella
Maanantai:
Suunnat:
Valitkaa 3 tai 4 harjoitusta, jotka tähtäävät pihoihin, 3 tai 4 kinnerjänteitä varten treeni harjoitukseen ja 1 liikuntaan vasikoita varten.
Ehdotukset:
Pihat:
+ Jalan laajennus (noin 25 toistoa)
+ Pani istumaan, tai makaava jalkalehdistö (noin 25 toistoa)
+ syöksyy (noin 15-20 askelta jalkaa kohti)
+ Säännöllinen / työjuhta-kyykkyasento (noin 20 toistoa)
+ Ihmisryöstäjä & lähentäjä (noin 25 toistoa)
Kinnerjänteet:
+ Pani jalkakiharaa (noin 20 toistoa) istumaan
+ Seisominen 1 jalkaa jalkakihara (noin 20 toistoa)
+ Makaavat jalkakiharat (noin 20 toistoa)
+ Romanialainen deadlift? (noin 20 toistoa)
Vasikat:
+ Pani istumaan, tai seisomisen poikasen korotukset (noin 25 toistoa)
Keskiviikko:
Suunnat:
Valitkaa 3 tai 4 harjoitusta, jotka tähtäävät selkään
ja 2-3 harjoitusta hauislihaksia varten.
Ehdotukset:
Selkä:
+ Leveä ote lateraalinen vetää alas kaulan takana (noin 15 toistoa)
+ Leveä tai kapea ote etu lateraalinen vetää alas (noin 15 toistoa)
+ Konekiista (noin 15-20 toistoa)
+ Käsipainokiista (noin 15 toistoa puolta kohti)
+ Leveä ote-veto nostaa (noin 15 toistoa)
Hauislihakset:
+ EZ-Bar-kiharat (noin 12-15 toistoa)
+ Keskittymiskihara (noin 12-15 toistoa)
+ Saarnaajakihara (noin 12-15 toistoa)
+ Kone-bicep?-kihara (noin 12-15 toistoa)
:
+:n stabiliteetti-pallo? (pitäen?-painoa?) (noin? 20-25 toistoa?)
+ Köysi-rouske (noin 20-25 toistoa)
+ Riippuva jalan korotus (noin 15 toistoa)
+ Kone narskuu päällistä varten tai mieluummin laskee & päällinen (noin 20-25 toistoa)
Perjantai:
Suunnat:
Valitkaa 3-4 harjoitusta, jotka tähtäävät rintaan, ja 2-3 ojentajia varten. Auttaa laihduttaminen.
Ehdotukset:
Rinta:
+ Rinne tai suoraan käsipainokärpänen (noin 15 toistoa)
+ Rinne tai suoraan käsipaino rintalehdistö (noin 15 toistoa)
+ Kone-rinta-lehdistö (noin 15 toistoa)
+ Rinne tai suoraan penkkipuristin (noin 15-20 toistoa)
+ Villapaita treeni (noin 15 toistoa)
+ Kaapeliristi (noin 20-25 toistoa)
+:n alenemis-työntö nostaa (noin 20-25 toistoa)
Triceps:
+ V-bar tai köysilehdistö alas (noin 15 toistoa)
+ (yksi käsivarsi) ojentajan laajennus (noin 15 toistoakäsivartta kohti)
+ Kone-triceps? kastaminen (noin 15 toistoa)
Lauantai:
Suunnat:
Valitkaa 3-4 harjoitusta, jotka tähtäävät olkapäihin.
Ehdotukset:
Olkapäät:
+ Käsipaino tai barbell? sotilaallinen lehdistö (noin 15 toistoa)
+ Rintama lateraalinen korotukset (noin 15-20 toistoa)
+ Puolella olkaa, lateraaliset korotukset (noin 15-20 toistoa)
+ Kapea tai säännöllinen otekone olkapäälehdistö (noin 15 toistoa)
+ Pani istumaan, kumartui takadelt?, käsipaino-flyes? (noin 20 toistoa)
+ Takadelt?kone (noin 20 toistoa)
*Varten kehittyneitä: Olkaa hyvä ja sotkekaa vapaasti ne ylijoukoissa, tippa-seteissä, pyramidi-seteissä, jne. laihduttaminen on vaikeaa mutta palkitsevaa
Mercedes
Napsauttakaa kuvaa suurentuaksenne.
Mercedes Khani.
Koska ja milloin tehdä rasvanpoltto treeniä?
Tehkää cardio?istuntonne heti aamulla tyhjällä vatsalla. Ei minä en sanonut, että teillä ei voi syödä aamiaista. Te saavutatte 45 minuuttia cardio? syömisen edessä. Tämä johtuu siitä että teidän vatsanne on tyhjä, te olette nukkuneet viimeisen 8 tunnin ajan (toivottavasti), ja teidän ruumiinne on sen ruumiissa, fat-burning?-vyöhyke, aikaisemmin, tällä kertaa.
Jos teillä täytyy olla jotakin, sillä olkoon te kahvia tai teetä. Teillä voi juoda teidän kahvianne rasvattoman sokerittoman kahvikaverin ja Splendan kanssa, jos te haluatte. Jos te pidätte enemmän teestä, menkää vihreää teetä varten ja makeutukaa Splendan kanssa, jos te haluatte.
Katselkaa vihreitä teetuotteita, jotka huippumyyjät lajittelivat täällä.
o korkeammat valta-lahjat: Vihreä teeote
o PrimaForce Presents: Niukka vihreä
o NYT lahjat: Vihreä teeote
o NYT lahjat: EGCg
Nyt kun te teette cardio, te voitte mennä elliptistä konetta (minun suosikkini), polkumyllyä, polkupyörää tai Stairmasteria tai stepper? varten. Minä suosittelen Stairmasteria tai stepper? heille, jotka haluavat panna pääpainon glutensa ja kinnerjänteen ja reisialueen kiristämisellä (pohja).
Aina valitkaa 'käsikirjaksi' ja menkää miltä se tuntuu. Valitkaa taso, joka on riittävän korkea teidän tuntea, että teillä on hyvä cardio?istunto, mutta juuri, niin että te olette vielä kykenevä puhumaan. Me haluamme teidän pysyvän teidän lihavassa palamisvyöhykkeessänne, joten älkää tulko liian nopeaksi tai liian korkeaksi laihduttaminen intensiteetin kanssa. Kun teillä on hengästyneisyys, te treeni tulette nopea/voimakkaaksi.
Hengästyneisyys tarkoittaa, että te tulette liian nopeaksi.
+ Vuorotteleva käsipainokihara (noin 12-15 toistoa)
+ Köysikihara (noin 12-15 toistoa)
+ T-bar-kihara (noin 12-15 toistoa)
Seuraten treeniohjelmaa, jonka minä juuri annoin teille, teidän cardio?istuntojenne pitäisi olla samoina päivinä aamulla, jos te voitte. Jos te ette todella voi tehdä sitä tehdäkseen sen aamulla, tehdä sen heti harjoituksienne jälkeen tai illemmalla jos te valmentaudutte treeni iltapäivällä (mutta maanantaina tai tiistai sillä te koulutatte jalkoja maanantaina ja tarvitsette teidän jalkojanne lepäämään). Te voitte myös tehdä rasvan poltto istuntonne päivinä, te lähdette (maanantaina tai tiistai).
Tässä on koulutusohjelma teidän rasvanpoltto treenin kanssa, jotka on yhdistetty. Antakaa rasva-palaa ja lihasrakennuksen alkaa!