Tutkittua tietoa laihduttamisesta ja rasvanpolttamisesta

Tutkimus

Tutkijat Birminghamin yliopiston inhimillisestä suorittamislaboratoriosta, jota on yritetty, paikantaa liikuntaintensiteetit, jossa lihavaa aineenvaihduntaa maksimoidaan 18 miespuolisen kestävyyspyöräilijän tutkimuksessa, jolla on koulutuksen ainakin kolmen vuosien ikäinen tausta. Niiden työ havaitsi, että Fatmax Zone on 68 prosentin ja 79 prosentin välillä, MHR

Vaihtoehtoinen tutkimus on antanut ymmärtää, että kun te pyöräilette, uitte, soudatte tai ajatte VO2maxia (noin 69 prosentin MHR) vain 50 prosentin vaatimattomassa intensiteetissä, rasva toimittaa noin 50 prosenttia kaloreista, teidän tarvitsee jatkaa noin ensimmäistä tuntia varten. Jos te jatkatte sen jälkeen, rasva tulee jopa suurpiirteisemmaksi, hankkien noin 70 prosenttia koko energiasta kahden tunnin ja vähintään 80 prosentin jälkeen, jos teidän työn kestonne ylittää kolme tuntia. Jos te lisäätte intensiteettiä, silloin lihava panos vähentää - 75 prosentin VO2maxin rasvassa toimittaa 33 prosenttia energiasta.
Korkeat intensiteetti-istunnot - juuri kun hyvä!

Tästä tutkimuksesta seuraamus on, että jos te haluatte polttaa enimmäismääriä lihava, silloin teidän pitäisi valmentautua 68:sta 79:een prosentin MHR:n ikkunassa. Todellisuus on, että jos te valmentaudutte korkeammissa intensiteeteissä, te voitte palaa, juuri kun, paljon rasvaa - te ette voi olla vakavat - lukee eteenpäin

VO2max jos te pyöräilisitte eteenpäin 50 prosentissa, rasva toimittaisi noin 50 prosenttia energiasta, keskimäärin, teidän tarvitsi jatkaa. VO2max jos te pyöräilisitte eteenpäin 75 prosentissa, rasva toimittaisi 33 prosenttia vaadittavista kaloreista. Näin hitaammat harjoitukset kuulostavat paremmalta lihavasta luhistumisen perspektiivistä - tai tekee sen?

Kohtalaisen sopiva urheilija, joka harjoittaa liikuntaa 50 prosentissa, VO2max yleensä kuluttaa noin 220 kaloria pienen pienien harjoituksien aikana, 30. VO2max jos sama urheilija tekee 75 prosenttia, 330 kaloria palaa saman kauden aikana. Tietenkin 50 prosenttia 220 kalorista ja 33 prosentista 330 kalorista tuottaa samaa määrää kaloreja tullen rasvasta - 110 kaloria

Interval treeni saattaa olla ratkaisu

Australialaistutkijat New South Walesin ja Garvan Instituten yliopistossa tutkivat 45 ylipainoista naista 15:n viikon aikana. Kolme kertaa viikossa naiset pyöräilivät 20:n minuutin ajan, pinkaisten 8 sekunnin puuskoissa, jota seurasi 12 sekuntiin helppoa pyöräilyä.

Professori Steve Boutcher, ryhmän johtaja, totesi, että naiset menettivät 3 kertaa enemmän painoa muina naisina, jotka harjoittivat säännöllisesti liikuntaa jatkuvalla vauhdilla 40:n minuutin ajan. Naisten tutkimuksessa sanottiin laihtuneen pääasiallisesti niiden jaloista ja takapuolesta.

Se ei ole varma sen suhteen, miten se toimii, mutta taukokoulutus on paljon enemmän reaktio elimen saamisessa tuottamaan sen rasvaa.
Rasva tarjoaa teille kaikkea energiaa

Jos rasva yksin tyydyttäisi kaikkia teidän energiatarpeitanne, te ette rikkoisi hiilihydraattia harjoituksienne aikana, ja sen seurauksena teidän jalkalihaksenne olisivat runsaasti, ja pysyvästi varastoi eläintärkkelyksellä (olettaen, tietenkin, että teidän ruokavalionne sisälsi normaalin hiilihydraatin sisällön). Kukin aika, jonka te söitte, hiilihydraattia teidän ateriastanne käsiteltäisiin ja kuljetettaisiin teidän lihaksiinne. Teidän lihassolunne sanoisivat, 'nro kiitos minä en tarvitse lisää hiilihydraattia, minä olen jo täynnä.' ylijäämä-hiilihydraattia teidän ateriastanne muunnettaisiin lihottamaan. Näyttää ei-voitto-tilanteelta - niin nopeasti, kuin te poltatte rasvaa sen ulkopuolella, korvataan.
Tehokas tie menettää rasvaa

Eniten harjoittelu? on jossain määrin rajoitettua aikaa, ja ei ole tunteja kuluttaa mataliin intensiteetti-istuntoihin. Kun aikaa rajoitetaan, on pieni syy valmentautua teidän Fatmax Zonessanne. Jos teidän kokonaistavoitteenanne on tulla niukemmaksi, lopputulos on, että, kalori, palo on paras tapa saavuttaa se.

Tehokkain tapa menettää kehon rasvaa on polttaa hieman enemmän kaloreja, kuin te tajuatte ja jatkaa tätä negatiivista energiatasapainoa laajennetun kauden aikana.