Rasvanpoltto - kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti

Rasvanpolttosyke on n. 50-70% maksimisykkeestäsi, jonka voit laskea karkeasti kaavalla 220-oma ikäsi. Eli keskimäärin alle 135 sykkeellä kehosi polttaa pääasiassa rasvaa.
Hyväkuntoisilla (siis aerobiselta kestävyydeltään) rasvaa palaa enemmän myös korkeammilla sykkeillä.

Sauvakävely on erittäin hyvä liikuntamuoto rasvanpolttoa ajatellen.
Sauvakävelyssä kun ovat kädetkin tehokkaasti mukana, saadaan jo ihan mukavia kulutuksia ja reipasta menoa.

Korkeilla sykkeillä kulutus on tottakai suurempaa, mutta jos aikoo liikkua enemmän, niin fiksumpaa on tehdä edes jonkinlainen suunnitelma erottamaan kovat ja peruskuntotreenit toisistaan.
Syke voi olla merkityksetöntä jos tavoitteena on painon pudotus, mutta jos aikoo reippailla ihan kehittymisen kannalta, niin sykkeillä on todellakin merkitystä!

Kehoon varastoitunut rasva on elimistön viimeinen energiavarasto, josta otetaan polttoainetta (tästä kai nimi rasvanpoltto ) kun meno jatkuu ja kaikki muut eväät on syöty. Oikeastaan koko syy siihen, miksi meille kertyy ylimääräisiä energiavarastoja on juuri siksi, että elimistöllä olisi vararavintoa nälkäkausien ajalle (ei kyllä huvittaisi olla kivikauden ihminen). Ainoa tapa tuhlata kehon rasvavarastoja polttoaineeksi on pitää yllä olotilaa jossa verensokeri säilyy tasaisena ja keho kuluttaa enemmän energiaa kuin sille annetaan. Tämä yksinkertainen asia estää useimpia ihmisiä polttamasta rasvaa.
Voitko väittää, että et olisi koskaan kuullut kenenkään kertovan esimerkiksi “mutta, mähän juoksen ja liikun melkeen koko ajan…”,”Hyvä kun syön mitään koko päivän aikana, mutta silti paino ei vaan putoa”. Syy löytyy useimmiten siitä, että heillä on epätasainen verensokeri päivän mittaan ja/tai he harrastavat liikuntaa päivästä toiseen ainoastaan samalla teholla.

Rasvanpoltto ei onnistu ilman tehokasta aineenvaihduntaa

Yksi iso ajattelemisen aihe on kuinka kehon aineenvaihdunta hidastuu kun ikää tulee lisää, useat tutkimuksetkin kuitenkin osoittavat, että kyse on pikemminkin iän mukanaan tuomasta lihasmassan menetyksestä joka johtaa aineenvaihdunnan pienenemiseen. Tämän takia on tärkeää että myös oman aineenvaihduntasi vuoksi viikottaiseen ohjelmaasi sisältyy lihaskuntoa kehittävää tai ylläpitävää harjoittelua jollain tavalla. Rasvanpoltto on mahdotonta, mikäli aineenvaihdunta on liian hiljaista.
Tällaisista yksinkertaisista palikoista ja maalaiskielellä mm. Personal Trainerit rakentavat asiakkailleen liikunta-ja ruokavalio-ohjelmia kun tavoitteena on esimerkiksi painonpudotus, laihduttaminen ja rasvanpoltto.