Rasvanpoltto

Rasvanpoltto perustuu aina liikuntaan ja oikeaan ravintoon. Tavoite on vähentää kehon rasvaprosenttiä. Tämä on erityisen tärkeää fitness ja kehonrakennus kilpailijoille.

Harva ihminen haluaa vain laihtua. Useimmiten halutaan vähentää rasvaa, ei lihaksia. Tämä on haasteellista. Dieetillä ollessa menetään pakostakin hiukan lihasmassaa, mutta laihduttajan ei ole mahdotonta sekä tiputtaa rasvoja, että kasvattaa tai ainakin säilyttää lihasta.

Rasvanpolttaminen tapahtuu tehokkaiten pitkäkestoisen liikunnan kautta. Kevyttä liikuntaa rasvanpolttosykkeellä yli tunnin ajan kannattaa harrastaa joka päivä, mikäli tavoitteena on vähentää kehon rasvamäärää eli polttaa rasvaa. Tätä kannattaa kokeilla aamuisin, tyhjällä vatsalla. Näin keholla ei ole hiilihydraatteja energianlähteenä, ja rasvaa palaa varmasti.

Tärkeää on myös syödä tarpeeksi ja ennen kaikkea oiken. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista, äläkä tiputa päivittäistä kalorien saantia missään tapauksessa liian alhaalle. Noin 500 kc miinuksella on maksimi. Myös termogeeneistä ja esim CLA on apua.

Rasvanpolttajat 2010 - Uskomaton tarjous!

Lose it! Mealtime on uusi rasvanpolttaja, joka sisältää tehokkaan seoksen rasvanpolttoa tehostavia ja ruokahalua vähentäviä aineita. Lose it Mealtimein vaikutus on termogeeninen, verensokeria ja ruokahalua säätävä samanaikaisesti kun tuote stimuloi aineenvaihduntaa ja vähentää kortisolin tasoja.

Lose it! Workout on markkinoiden tehokkain rasvanpolttaja treeniä varten. Lose It! Workout lisää tehoa, stimuloi keskushermostoa, vaikuttaa termogeenisesti, piristävästi ja polttaa rasvaa. Sisältää 11 ainetta, joiden yhteisvaikutus maksimoi tehoa ja tehokasta rasvanpolttoa.

Nyt kuukauden annokset vain 39,90€ (norm. 95,80€)

Käytännön rasvanpoltto vinkkejä

Rasvanpoltto tehokkaampaa korkea intensiivisellä harjoittelulla

Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkea tehoisen intervalli harjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon.

Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa. Tämä tutkimus on tosin vain yksi tutkimus monien joukossa, enkä kokonaan tiputtaisi perinteistä pitkäkeistoista harjoittelua tuon perusteella. Kannattaa kuitenkin kokeilla! Rasvanpoltto ja HIIT harjoittelu

Rasvanpoltto - kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti

Rasvanpolttosyke on n. 50-70% maksimisykkeestäsi, jonka voit laskea karkeasti kaavalla 220-oma ikäsi. Eli keskimäärin alle 135 sykkeellä kehosi polttaa pääasiassa rasvaa.
Hyväkuntoisilla (siis aerobiselta kestävyydeltään) rasvaa palaa enemmän myös korkeammilla sykkeillä.

Sauvakävely on erittäin hyvä liikuntamuoto rasvanpolttoa ajatellen. Sauvakävelyssä kun ovat kädetkin tehokkaasti mukana, saadaan jo ihan mukavia kulutuksia ja reipasta menoa.

Korkeilla sykkeillä kulutus on tottakai suurempaa, mutta jos aikoo liikkua enemmän, niin fiksumpaa on tehdä edes jonkinlainen suunnitelma erottamaan kovat ja peruskuntotreenit toisistaan. Syke voi olla merkityksetöntä jos tavoitteena on painon pudotus, mutta jos aikoo reippailla ihan kehittymisen kannalta, niin sykkeillä on todellakin merkitystä!

Kehoon varastoitunut rasva on elimistön viimeinen energiavarasto, josta otetaan polttoainetta (tästä kai nimi rasvanpoltto ) kun meno jatkuu ja kaikki muut eväät on syöty. Oikeastaan koko syy siihen, miksi meille kertyy ylimääräisiä energiavarastoja on juuri siksi, että elimistöllä olisi vararavintoa nälkäkausien ajalle (ei kyllä huvittaisi olla kivikauden ihminen). Ainoa tapa tuhlata kehon rasvavarastoja polttoaineeksi on pitää yllä olotilaa jossa verensokeri säilyy tasaisena ja keho kuluttaa enemmän energiaa kuin sille annetaan. Tämä yksinkertainen asia estää useimpia ihmisiä polttamasta rasvaa.

Voitko väittää, että et olisi koskaan kuullut kenenkään kertovan esimerkiksi “mutta, mähän juoksen ja liikun melkeen koko ajan…”,”Hyvä kun syön mitään koko päivän aikana, mutta silti paino ei vaan putoa”. Syy löytyy useimmiten siitä, että heillä on epätasainen verensokeri päivän mittaan ja/tai he harrastavat liikuntaa päivästä toiseen ainoastaan samalla teholla.

Kannattaa lukea tämä artikkeli tehokkaasta aerobisesta liikunnasta!

Rasvanpoltto ei onnistu ilman tehokasta aineenvaihduntaa

Yksi iso ajattelemisen aihe on kuinka kehon aineenvaihdunta hidastuu kun ikää tulee lisää, useat tutkimuksetkin kuitenkin osoittavat, että kyse on pikemminkin iän mukanaan tuomasta lihasmassan menetyksestä joka johtaa aineenvaihdunnan pienenemiseen. Tämän takia on tärkeää että myös oman aineenvaihduntasi vuoksi viikottaiseen ohjelmaasi sisältyy lihaskuntoa kehittävää tai ylläpitävää harjoittelua jollain tavalla.

Rasvanpoltto on mahdotonta, mikäli aineenvaihdunta on liian hiljaista.Tällaisista yksinkertaisista palikoista ja maalaiskielellä mm. Personal Trainerit rakentavat asiakkailleen liikunta-ja ruokavalio-ohjelmia kun tavoitteena on esimerkiksi painonpudotus, laihduttaminen ja rasvanpoltto.

Suositellut rasvanpolttajat

Näiden tuotteiden tiedämme toimivan sekä kokemuksesta, että tutkitun tiedon pohjalta! 

Ripped Fuel 

Tehokas perinteinen termogeeni. Antaa lisää potkua harjoitteluun ja polttaa rasvaa!

CLA

Konjugoitu linolihappo on todettu polttavan rasvaa lihasmassaa vänentämättä harjoittelevilla henkilöillä. CLA myös tehostaa immuniteettiä, joka on dieetillä koitoksella.

Animal Cuts

Haluatko lihakset hyvään kuntoon ja samalla pitää painoa hallinnassa tai varmistaa painon laskua, Animal Stack hoitaa homman. Jokainen yhden päivän annospakkaus sisältää 28 aktiivista ainetta. Animal Cuts on monipuolisempi rasvanpolttaja kuin perinteinen termogeeni.