Rasvanpoltto

Harva ihminen haluaa vain laihtua. Useimmiten halutaan vähentää rasvaa, ei lihaksia. Tämä on haasteellista. Dieetillä ollessa menetään pakostakin hiukan lihasmassaa, mutta laihduttajan ei ole mahdotonta sekä tiputtaa rasvoja, että kasvattaa tai ainakin säilyttää lihasta.

Rasvanpolttaminen tapahtuu tehokkaiten pitkäkestoisen liikunnan kautta. Kevyttä liikuntaa rasvanpolttosykkeellä yli tunnin ajan kannattaa harrastaa joka päivä, mikäli tavoitteena on vähentää kehon rasvamäärää eli polttaa rasvaa. Tätä kannattaa kokeilla aamuisin, tyhjällä vatsalla. Näin keholla ei ole hiilihydraatteja energianlähteenä, ja rasvaa palaa varmasti.

Tärkeää on myös syödä tarpeeksi ja ennen kaikkea oiken. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista, äläkä tiputa päivittäistä kalorien saantia missään tapauksessa liian alhaalle. Noin 500 kc miinuksella on maksimi. Myös termogeeneistä ja esim CLAsta on apua.

Käytännön rasvanpoltto vinkkejä

- 5 ateriaa päivässä, jokaisella n. 30g proteiinia (yht 150g)
- Kuitupitoiset ja hitaat hiilarit aamulla, terveelliset rasvat illalla
- Peruskulutus n. 2300kcal, joten täyden levon päivinä syödään 1300kcal, päivinä jolloin tehdään tunnin kevyehkö 4-5km kävelylenkki syödään 300kcal enemmän ja salipäivinä palautusjuoma.

Rasvanpoltto tehokkaampaa korkea intensiivisellä harjoittelulla

Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkea tehoisen intervalli harjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon.

Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa.

Rasvanpoltto ja HIIT harjoittelu

Tulokset

Vaikka intervalli ryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita väheni ihonalaisen rasvakudoksen määrä 3 kertaa enemmän.

Kun rasvamäärän kulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja.

Testihenkilöt

Kommentit

Yhdeksän kertaa tehokkaampi rasvanpoltto. Turha kuvitella että rasvanpolttometodisi on paras mahdollinen jos ainoa treenisi on kävely 45-60 min 120 sykkeellä aamulla tyhjään vatsaan.