Liikunta ja laihduttaminen

Laihduttaessa kannattaa liikkua keskimäärin noin puoli tuntia päivässä. On suotavaa harrastaa sekä aerobista liikuntaa, että lihaskuntoharjoittelua. Aerobinenliikunta polttaa paljon energiaa ja edistää laihduttamista, lihaskuntoharjoittelu taas kehittää ja vahvistaa lihaksia sekä "kiinteyttää" kehoa.

Laihduttamista ja liikuntaa suunnitellessa kannattaa miettiä päivän lajia suhteessa syötyyn ruokaan. Niinä päivinä kun käyt salilla treenaamassa lihaksia, on järkevää syödä tarpeeksi sekä proteiinia ja hiilihydraatteja jotta lihaksesi pääsevät kehittymään. Aerobistaliikuntaa harjoittaessasi kannattaa miettiä, haluat syödä esimerkiksi hiilihydraatteja ennen lenkkiä - jos vatsassa ei ole hiilihydraatteja joita käyttää energiaksi, on energia otettava rasvasta.

Lisää tietoa liikunnasta, sekä kehonrakennus ja kuntosaliharjoittelu aiheista löytyy täältä!

Laihdutusliikunta

Katso painosi, ja näet kuinka paljon tietty liikunta kuluttaa kaloreita. Taulukosta näet ja voit laskea, paljonko kulutat energiaa (kaloreita) eri liikuntamuodoissa. Oma painosi vaikuttaa jonkin verran kalorien polttoon. 100 kg painava henkilö kuluttaa kaksin verroin 50-kiloiseen verrattuna. Kerro kilokalorit minuuttien määrällä, niin saat suorituksesi kokonaiskulutuksen. Esimerkiksi 4 tunnin golfkierros kävellen kuluttaa noin 1 000 kcal, mutta 15 minuutin kävelylenkki vain noin 60 kcal.

(kulutus merkitty kuinka paljon keskimäärin minuutissa)