Laihduttaminen |
 |
 |
 |
|
Näiden sivujen on tarkoitus tarjota kiinnostuneille asiallista ja perusteltua tietoa seuraavista aiheista
Laihduttaminen on kovaa motivaatiota vaativaa puuhaa. Tavoitteena on laskea kehon painoa, kehon rasvaprosenttia tai molempia oikean ruokavalion ja liikunnan kautta. Suurta apua voi olla myös rasvanpolttajista ja lisäravinteista. Laihdutus vaatii aikaa. Laihduttaminen ja liikuntaOlipa käytetty dieetti mikä tahansa, liikunta helpottaa painonhallintaa ja laihdutus sujuu nopeammin, mutta ilman ravintomuutoksia pelkällä liikunnalla paino putoaa hyvin hitaasti, jos olleenkaan. Liikunta lisää lihasmassaa, joka lisää painoa. Pelkän liikunnan avulla päivittäistä energian saanti/kulutus suhdetta on todella vaikeaa saada miinus merkkiseksi. Suositeltuna, olisi liikkua päivittäin yli puoli tuntia ajan. liikuntakasvatus kuluttaa energiaa, (aerobinen) lisää lepoenergiankulutus, (valtakäytäntö), ylläpitää kykyä elimen funktioon ja virkistää mieltä. Erityisesti aerobinen liikunta sopii painonhallintaan, koska se kuluttaa energiaa. lihaskuntoharjoittelu ei kuluta niin paljon energiaa, mutta on laihduttajalle tärkeää, koska se estää lihasmassan häviämistä. Se on muuten lähes väistämätöntä, kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Laihduttaminen tapahtuu pääsääntöisesti syömistä vähentämällä, mutta rasvanpoltto onnistuu paremmin liikkuen. Myös laihduttajille, jotka eivät ole tarkkoja rasvasta, liikunta tekee hyvää. Näiltä sivuilta löydät paljon laihdutus vinkkejä, joiden avulla laihduttaminen sujuu helpommin. Laihduttaminen kannattaa aloittaa rauhassa. Ei ole järkeä lähteä liikkeelle liian haastavilla suunnitelmilla, esimerkiksi siirtyä nolla liikunnasta neljään tiukkaan treeniin viikossa kalorit 1000kcal miinuksella. Kehon ja mielen pitää antaa hiljalleen tottua muutoksiin. Näin saadaan aikaan pysyviä muutoksia, eikä motivaatio lopu kesken. Apua hommaan saa netin lisäksi kavereilta ja kuntosalien omaohjaajilta. Myös rasvanpoltto lisäravinteet kuten CLA tai rasvanpolttajat saattavat auttaa. Näillä sivuilla kannattaa tutustua ainakin seuraaviin artikkeleihin: LaihdutusMoni laihduttaja jää tavoitteistaan vain tiedon ja työkalujen puuttumisen takia. Tällä sivulla tarjoamme laihdutus tietoa sekä hyödyllisiä työkaluja. Laihduttajalla oikeat työkalut ovat elintärkeitä. On mahdotonta aloittaa laihdutus jos ei tiedä paljon kuluttaa, paljon syö ja mitkä ovat ruokien ravintoarvot. Kun lähdet laihduttamaan, maltti on valttia. Aluksi kun motivaatiota on paljon, voi aloittaa kovallakin dieetillä, mutta pitkällä tähtäimellä tulee ottaa rauhassa. Laihdutus kannattaa aloittaa esimerkiksi kuuden viikon pätkällä, jolloin kalorit ovat reilusti miinuksella ja liikuntaa lisätään hiljalleen. Tällöin tuloksia alkaa näkyä nopeasti, ja motivaatio kasvaa. Aina kannattaa kuitenkin muistaa, että turhan kovalla rääkillä laihdutus motivaatio katoaa. 
|
