7 Vinkkiä dieetille

1. Löytäkää teidän perusaineenvaihduntanne, joka kertoo teille. Tämä vie noin viikon. Te voitte löytää perusaineenvaihduntanne verkon kautta. Ottakaa 15-20 prosenttia alennusta, tuo luku, ja syökää kalorien tuo määrä sen sijaan rasvan poltto treeni.

2. Valitkaa oikeat ruoat. Laihdutuksella on taipumus saada teidät menettämään niin paljon lihasta kuin rasva. Lisää proteiinin kuluttaminen ja oleminen dietillä vakaalla nopeudella (kuten tullut samassa tahdissa osoitetuksi 2) minimoi tätä. Nais ei saata huolehtia paljon lihaskudoksesta, vaan sen menettäminen tarkoittaa, että teidän täytyy saavuttaa alavartalo, lihava osuus, näyttää aivan niin laihalta kuin joku, jonka pidettyä, niiden lihas. Se myös sabotoi teidän ruokavaliotanne, koska se saa teidän aineenvaihduntanne putoamaan pois. Kuluttakaa 1 grammaa proteiinia paunaa kohti ruumiinpainoa. Tämä on korkeampaa kuin suositeltava päivittäinen arvo, mutta se on kaikkea muuta kuin vaarallista. Se auttaa teitä pitämään kiinni teidän lihaksestanne.

3. Tasapainottakaa teidän ravinteitanne. Loppuosan teidän ruokavaliotanne pitäisi olla tasaisesti tasapainoinen rasvan ja hiilihydraattien välillä. Rasva ei ole vihollinen ja eikä on hiilihydraatit. Välttäkää trans?rasvoja ja kyllästi rasvoja. Välttäkää, jalosti, ja glycemic? laihduttaminen indeksoi hiilihydraatteja. Yleensä välttäkää valmisruokia kokonaan. Älkää syökö pikaruokaa tai ruokaa ravintoloista. Älkää syökö mitään korkea fruktoosi-vilja-sokeriliemella tai haalistuneilla vehnäjauhoilla siinä. Välttäkää myös "väärennettyjä" sokereja. On sidoksissa terveysriskeihin ja niitä, jotka eivät ole, ei ole laajalti kokeiltu, vaikka tämä on lisää yleistä terveysriskiä, eikä, ratkaiseva, painonmenetykseen tai rasvan poltto treeni.

4. Täydentäkää teidän ruokavaliotanne johonkin asteeseen tyydyttääksenne terveellisen ruokavalion vaatimukset. Ottakaa multi-vitamin? ja saakaa paljon vettä. Te tarvitsette terveellisiä rasvoja. On tiettyjä olennaisia rasvahappoja, jotka teidän ruumiinne ei voi tuottaa; niitä täytyy kuluttaa. Näiden parhaat lähteet ovat lohenpunaisia, saksanpähkinät, pellavansiemenet (öljy tai jauhaantui, koska kokonaisuus ei sula) ja kalanrasva, caplets?. Öljyt tulevat eltaantuneeksi nopeasti, joten muistakaa jäähdyttää öljyä ja jäädyttää mitkään pellavansiemenet. Parhaat vähärasvaiset proteiinin lähteet ovat rasvatonta maitoa, yllyttävät valkoisia ja siipikarjaa. Punaisen lihan jotkut leikkaukset ovat myös hyvin matalalla lihava, ja huippuluku proteiinissa. Kuitenkin ne ovat tyypillisesti kalliimpia kuin valkoinen-kollegansa. Tonnikala on myös oikein hyvä laihduttaminen. Mitä tulee hiilihydraatteihin te voitte kuluttaa mitä tahansa matalaa glycemic?n indeksiä, carbohydratess, jonka te haluatte (ja jotkut korkeat, myös).

5. vedenjakaja ylös teidän aterianne niin että te syötte 5-6 pientä ateriaa päivässä. Pienien aterioiden syöminen antaa teidän ruumiinne-aikaa sulaa ja polttaa teidän ruokaanne tai "ylläpitää" nopeasti syöden suuria aterioita, painottaa ruuansulatuskanavaa ja saa elimen säilyttämään mitään ruokaa, joka sitä ei tarvita energiaa varten rasvana.

6. Eläkää aktiivinen elämäntyyli. Hankkikaa ainakin 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Liikunnan tyyppi, jonka te tarvitsette vaihtelemiseen riippuen ruumiinpainostanne ja fyysisestä terveydestä ja hyvinvoinnista.

7. Kumminkin teidän pitäisi tehdä molempien aerobisten harjoituksien kuten sekoitusta (fat-burning?) hölkäten, tai taukokoulutus ja anaerobiset harjoitukset(muscle-building?) kuten vastustus tai painokoulutus. Anaerobinen ja rasvan poltto treeni varmistaa, että teidän aineenvaihduntanne ei putoa laihdutuksen johdosta ollessa aerobinen, on paras tähtäämistä varten lihaviin kaloreihin laihduttaminen.