10 Vinkkiä kestävään painon pudotukseen - kuinka laihduttaa pysyvästi

Tehkää jotakin vastusta painoa, joka kouluttaa 3:sta 4:een kertaa viikossa käyttämällä lyhyitä lepoaikoja 30:sta 60:een sekunnin joukkojen välillä.

Sujukaa laihduttaminen ei kauemmin kuin 1 tunti pitääkseen teidän anaboliset hormoninne (muscle-building?) (muscle-wasting?), korkeat ja catabolic?hormonit ammuvat. Over-training on nopea tapa menettää lihas rasvan ohella.

Lihaksen ylläpitäminen on tavoite, ja se auttaa pitämään teidän aineenvaihdunnallisen määrä-huippulukunne, niin että lihava tappio jatkuu tasaista vauhtia. Yrittäkää menettää vain 1:sta 1.5:een paunaa rasvaa viikkoa kohti.

2. Välttäkää pitkää Duration Cardiota:

Välttäkää perinteistä pitkää kesto-cardio?, sen sijaan suorittakaa HIIT 2-3 (korkea intensiteettitaukotreeni)-aikoja viikkoa kohti päivien vuorottelemisella tai painotreeni jälkeen polttaakseen rasvaa laihduttaminen ja lisätäkseen aineenvaihdunnallista määrää.

HIIT:n cardio? tehdään parhaiten päivien vuorottelemisella painotreeni mikäli mahdollista.

ASIAAN LIITTYVÄ ARTIKKELI
Korkea intensiteettitaukotreeni! Korkea intensiteettitaukotreeni!
Korkean intensiteettitauon valmentautuessa te voitte palaa lihavampi viettäessänne vähemmän aikaa kuntosalissa. Minä selitän, miten te voitte saada parhaat tulokset tästä.
[ Napsauttakaa tästä oppiaksenne enemmän. ]

3. Katsokaa, mitä te syötte:

Katsokaa, mitä te syötte. Varokaa vähärasvaisia tai rasvattomia tuotteita. Tyypillisesti nämä tuotteet lastataan hiilihydraateilla, ja vaikka te ette saa rasvaa, te voitte saada aivan liian monia kaloreja yksinkertaisista hiilihydraateista.

Välttäkää yksinkertaisia sokereja ja syökää monimutkaisia hiilihydraatteja kohtuullisesti vähentääksenne insuliinin tuotantoa ja ehkäistäksenne verensokeria, kurssivaihtelut. Insuliini on päähormoni laihduttaminen, joka on vastuussa kehon rasvan säilyttämisestä, ja korkeat insuliinitasot ehkäisevät talletetun kehon rasvan palon energiaa varten.

High-carbohydrate-ruokavaliot eivät ole optimaalinen tapa hävitä lihava säilyttäessään niukan lihaksen. Luottakaa kompleksiin, high-fiber?, hiilihydraatit kuten kaurahiutalet, linssit ja luonnonriisi. Välttäkää leipiä, pastaa, valkoista riisiä, ja muu suuresti eteni, low-fiber?n hiilihydraatin lähteet sekä makeiset.

Oppaana vähentäkää hiilihydraatin ottoa 0.8:sta 1.2:een grammaan paunassa ruumiinpainoa. Esimerkiksi 150-pound henkilö söisi 120:sta 180:een grammaa hiilihydraattien päivässä (150 x 0.8 = 120 / 150 x 1.2 = 180).

CARB-LASKIN
Paino
Johtuu
Carbs

4. Lisätkää niukkaa proteiinia:

Lisätkää niukan proteiinin määrää, jota te kulutatte päivittäin, lisätäkseen teidän aineenvaihdunnallista määräänne, lisätkää anabolisia hormoneja ja ehkäiskää lihastappiota laihdutuksen aikana. Niukka lihasjoukko on rasvanpoltto treeni aktiivinen kudos, joka polttaa kaloreja ja ylläpitää aineenvaihdunnallista määrää.

Tavoitteena on säilyttää aktiivinen kudos, jonka me haluamme, rohkaistessaan elintä vähentämään kudosta (rasva), me emme halua. Syökää korkealaatuisia, vähärasvaisia proteiinin lähteitä kuten kuoreton kana, niukka punainen liha ja kalaruoka teidän painonmenetysohjelmanne aikana. Korkealaatuisia proteiinilisäyksiä voidaan käyttää, kun ruokavalio ei tuota riittävästi laihduttaminen päivittäistä proteiinia.

5. Vähentäkää tyydyttyneitä rasvoja:

Vähentäkää tyydyttyneitä rasvoja aina kun mahdollista ja korvatkaa monityydyttämättömillä rasvoilla kuten pellava, jota öljy ja monounsaturated? lihottavat kuten oliiviöljy ja avokadot. Monityydyttämättömiä rasvoja pidetään "hyvinä rasvoina" ja pitäisi olla osa teidän ruokavaliotanne.

Tutkimus näyttää, että omega-3 öljyää meri-bassoa, lohea, jota auttaa parantamaan terveyttä ja lihavaa tappiota, ja tunnikalaa kalan kuten turskan, kompuroinnin, koljan, monkfish?n, istumapaikan, punainen snapper, monista lähteistä. Olennaisia rasvahappoja (EFA) vaaditaan optimaalista terveyttä ja rasvahappoaineenvaihduntaa varten. "Hyvien rasvojen" välttäminen on varma, että sabotoida fat-loss?-ruokavaliota ja alentaa teidän terveyttänne, tie.

6. Juokaa vettä:

Juoma ainakin 8:sta 10 lasillista vettä päivä ehkäistä nestehukkaa ja auttaa vapauttamaan lihavia kauppoja, jotka palavat energiana. Veden ottoa usein mainitaan erittäin aliarvostetuksi, ja jätetty huomaamatta, osa lihavaa tappiota.

7. Syökää kuituisia vihanneksia:

Syökää kuituisia vihanneksia lisätäksenne ruoan kauttakulkuaikaa, parantakaa ruuansulatusta ja parantakaa painonmenetystä ja rasvanpoltto treeni. Kasvava kuidun laihduttaminen otto vihanneksista kuten parsakaali, kukkakaali ja muut raaat vihannekset lisäävät kuitua, mineraaleja ja vitamiineja hyvin harvoilla kaloreilla. Ne lisäävät kokoa ruokavalioon vähentäessään ruokahalua.

8. Useat ateriat:

Leviämiinruoan otto yli 5:sta 6 ateriaa päivässä. Teidän ruokanne levittäminen läpi koko päivän parantaa ravinnepitoista imeytymistä, ehkäisee kurssivaihteluja ja vähentää fat-storing?-hormoneja ja fat-storing?-entsyymejä, verensokeri. Yksinkertaisesti levittäen samaa määrää yli 5:sta 6:een kaloreja päivää kohti, pienet ateriat, eikä standardi, 3 ateriaa päivässä parantaa lihavaa tappiota yllämainittujen vaikutuksien johdosta verensokeriin, hormoneihin ja fat-storing?-entsyymeihin.

9. Välttäkää alkoholia:

Välttäkää alkoholia (tai pitää sen minimissään), kun te olette dietillä. Alkoholi sisältää melkein 7 kaloria grammassa ja metaboloidaan helposti ja säilytetään rasvana. Kun te kulutatte alkoholia aterialla, teidän ruumiinne metaboloi alkoholin ensin.

Muut kaloreista ja liiallinen alkoholi, joka kalorit väistämättä säilytetään rasvana. Alkoholia pidetään yleensä kaloreina, tyhjä hiilihydraatti, koska te ette saa mitään muuta ravintoetua, kun te Tekisitte vitamiineista, mineraaleista ja kuidusta, jonka te saatte hiilihydraateista hedelmissä ja vihanneksissa.

9. Olkaa välipala terävä:

Olkaa välipala terävä. Kun teillä taitaa olla välipala, tehkää tyylikäs valinta. Välttäkää sokerisia tai rasvaisia välipaloja kuten siruja ja kivennäisvettä, voileipäkeksit, hullu, jäätynyt jugurtti, ja niin edelleen.

Sen sijaan kokeilkaa jotakin air-popped?, popcorn (yhtään voita tai suolaa) tai viipale niukkaa lihaa kuten kalkkuna. Kun te harvennatte aterioitanne 5 tai 6:een päivässä, välipalaa syöminen tulee vähemmän tärkeäksi teille. Tarkistakaa ravintopaneelikeskustelut laihduttaminen teidän välipaloistanne sokereja ja rasvoja varalta, muistaen rasvaton, joka ei merkitse calorie-free? ja ei polta rasvaa muista, että liialliset hiilihydraatit teidän ruokavaliossanne säilytetään rasvana.