10 Tapaa vähentää kehon rasvaa ja rasvaprosenttia
Miljoonat amerikkalaiset alkavat kunkin uuden vuoden harkitessa muutamia mahdollisia päätöksiä. Nämä päätökset vaihtelevat rakkauden laihduttaminen löytämisestä ja perheen perustamisesta, aloittaen uuden uran, kehittyvä henkilökohtainen rahoitus & eliminoiden velan, henkilökohtaisen kasvun, koulutus & rasvanpoltto treeni, parantunut ajankäytön hallinta & organisaatio.
Lisäksi ne saattavat yrittää tehdä kotiin parannuksia, ostaen uuden kodin, vieden enemmän aikaa vapaa-aialle & virkistykselle ja erittäin suositulle päätökselle, omaksuakseen uuden terveellisemmän elämäntyylin.
Alue, joka kiinnittää minun huomioni, on tavoite, joka kehittää "uutta terveellistä laihduttaminen elämäntyyliä".
Minä olen päättänyt auttaa teitä luomaan teidän ruumiinne lihava vähentäen päätöslauselmaluetteloa rasvanpoltto vuodelle 2006 joillakin vihjeillä siitä, miten saada asioita, alkoivat!
Teidän auttaminen saavuttavassa teidän tavoitteenne vähentää kehon rasvaa minä olen laatinut kymmenen maalia potkaistakseni asioita pois.
1. Löytäkää arviointi Trainer & Getille!
Erinomainen paikka aloittaa teidän matkanne kunnolla ja aineenvaihdunnallisella arvioinnilla on. Luodakseen joukon tavoitteita teidän pitäisi alkaa olevalla kirkas idea siitä, missä te lähdette. Toimenpiteisiin laihduttaminen ryhtyville monille ihmisille henkilökohtaisen kouluttajan paikantamiseksi ja uskaltaminen antaakseen suorittaa arvioinnin ei ole aina helpoin asia tehdä.
Olkaamme realistisia kukaan henkilö ei pidä huonoista uutisista, mutta avain muistaa, että tämä on uuden matkan selvärajainen lähtökohta. Jos te tarvitsisitte apua, joka paikantaa henkilökohtaisen kouluttajan teidän alueellanne, minä haluaisin auttaa naittamaan teidät ylös henkilökohtaiselle kouluttajalle minun kansallisessa verkossani.
ASIAAN LIITTYVÄ ARTIKKELI
Miten valita henkilökohtaisen kouluttajan. Miten valita henkilökohtaisen kouluttajan.
Kouluttajan tyyppi, jota te rasvanpoltto haluatte palkata kouluttajan, joka tehdään olemaan osallisena teidän opastamisessa parempaan itseen, on. Mikä on hyvä kouluttaja?
[ Napsauttakaa tästä oppiaksenne enemmän. ]
2. Hankkikaa liikuntasuunnitelma!
Tehokkaan liikuntaohjelman kehittämistä olennaisella elementillä on suunnitelma, ennen kuin te menette kuntosaliin. Useimmat ihmiset, jotka ovat uusia kuntosaliin, ryhtyvät erehdyksessä nappaamaan minkä tahansa, liikuntakone, jota käytetään juuri nyt, ei ole.
Napsauttakaa kuvaa suurentuaksenne.
Ottakaa suunnitelma, ennen kuin te menette sisään.
Ne eivät tavallisesti ymmärrä, mitkä lihakset työskennellään, tai, tämä pettymys on useimpia ihmisiä, yksi syy, miksi havaitsee, että liikunta on epämiellyttävä.
Bodybuilding.comin Searchablen harjoitukset-tietokanta. Menkää!
Vuosien kuluessa minä olen nähnyt monien mielipiteiden muuttuvan liikunnasta vain toimimalla asiakkaideni kanssa kehittääkseen yksilöllistä suunnitelmaa. Yksityiskohtainen liikuntasuunnitelma voi muuntaa henkilön tuntemisesta, että pelotteli säännölliseksi kuntosalirotaksi laihduttaminen. Ennen kuin te tiedätte, että te harjoitatte päivittäin liikuntaa se!
3. Asettakaa tapaaminen harjoittamaan liikuntaa!
Miten monta kertaa muutaman viime viikon aikana saa teidät sanomaan, että te menisitte kuntosaliin ja alkaa sujua? Vain sanominen, että te menette harjoituksiin "joskus tällä viikolla" ei toimi. Everyday you say to yourself that "this will be the day", but after a long day at work you go home and just don't seem to find rasvanpoltto the time to lace up the shoes and head out the door.
The reality is that without a plan you are likely to never get started. Start by setting an appointment each day to exercise. Find the time that you know will be the easiest for you. When you make this time for yourself KEEP IT! Exercise is not something that can just get done later; you can't just reschedule an appointment with your health.
4. Harjoittakaa päivittäin liikuntaa!
Kyllä minä sanoin päivittäin! Se ei ole mitään erehdystä, joka päivä teidän tarvitsee sitoutua tekemään ainakin 20:sta 40:een minuuttia liikuntaa. Älkää pysähtykö lukien nyt, te voitte tehdä tämän! Nyt lupaa minä olla ikävystyttämättä Laihdutusia millään tilastolla, te, miten esittävästä 20:sta 40:een minuuttia yhdistettyä cardio? hengitystoiminta ja vastustustreeni tulevat auttamaan teitä pudottamaan rasvan, mutta te tiedätte tämän.
SUKULAISÄÄNESTYS
Kuinka monta päivää viikkoa kohti te harjoitatte liikuntaa?
Seitsemän.
Kuusi.
Viisi.
Neljä.
Kolme.
Kaksi.
Se.
Ei mikään.
Te tiedätte, että liikunta toimii, mutta teidän ei pitäisi tehdä sitä vähän syy. Tyypillisesti se johtuu siitä, että, meistä kaikki, minä voin myös olla syyllinen tähän, saada selvää asioista ollakseen vaikeampaa, kuin niiden tarvitsee olla, kun meidän vain tarvitsee aloittaa, laihduttaminen?. On tärkeää vaikuttaa onnistuneelta portin ulkopuolella!
Kukaan henkilö ei halua tuntea punajuurta alas liikunnasta, me haluamme tuntea ja katsoa, että liikunta auttaa meillä olemaan enemmän energiaa tehtävänä teot, joita me haluamme tehdä, tehosti. Minä en aio kertoa teille, että teidän tarvitsee rakastaa liikuntaan, mutta teidän todella tarvitsee harjoittaa liikuntaa, tavalla jolla te rakastatte, miten se saa teidät tuntemaan!
Löytäkää ympäristö, joka on ystävällinen, helppo olla pääsy, ja teille tarjoaa. Sitoumuksen saaminen harjoittamaan päivittäin liikuntaa tehdä jotkut liikunnan tyypistä riippumatta, auttaa teitä luomaan uusia elinaikaisia pitkiä tapoja. Tavat, jotka voivat ottaa juurta niin vähän kuin 21 päivässä.
ASIAAN LIITTYVÄ ARTIKKELI
Valiten kuntosalin - hauska tietokilpailu, apuun, te, ulos! Valiten kuntosalin - hauska tietokilpailu, apuun, te, ulos!
Tiedättekö te todella, mitä te haluatte kuntosalissa? Te mieluummin harjoitukset kotona tai sosiaalisessa ilmapiirissa, joka sopii suurelle ketjukuntosalille. Tämä tietokilpailu auttaa teitä saamaan joitakin vastauksia.
[ Napsauttakaa tästä oppiaksenne enemmän. ]
5. Suorittakaa Training & Cardion hengitystreeni!
Pudotaksenne yhtä paunaa kehon rasvaa viikkoa kohti teidän tarvitsee luoda kalorin 3,600 kalorin vajeen liikunnalla tai ravinnolla. Tulokset ovat suurenmoisia sisällyttäessään liikuntaohjelmaa, joka sisältää sekä vastustustreeni että cardio?n hengitystreeni. Vastarintaliiketreeni tarjoaa suurinta pitkäntähtäimen etua, mutta cardio? tarjoaa suurinta alkuperäistä etua.
Pääasia on, että te tarvitsette molempia! Cardion hengitystreeni suoritettaessa tauoissa te ette ainoastaan auta hyödyntämään ruumista, lihava varastointi mutta progressiivinen intensiteetti auttaa teitä jatkamaan enemmän kehon rasvan polttamista liikunnan valmistumisen jälkeen.
Suorittaessaan vastustustreeni tai lisäämällä aikaa vakaasti päättäneitä toimia korkeampien painokuormien kanssa progressiivisesti lihakset ovat vastustuksen alla, te alatte luoda lisää luustolihasta, joka auttaa teitä suuremman määrän hyödyntämisessä kaloreja joka päivä.
6. Jakakaa teidän tavoitteitanne!
Tehkää siitä piste käsittääksenne ihmisiä mukana teidän tavoitteissanne. Kertokaa jokaiselle! If you are serious about your goals then you need to tell the world. Ok, so laihduttaminen maybe not the world, but you should definitely tell your friends and family and if you have a supportive work environment tell your co-workers.
Asiaan liittyvät artikkelit
o ruokaetiketit 101!
o tulkiten ruokaetikettikoodin!
o tulkiten tuote-etikettejä!
o Lukekaa ravintoetikettejä.
9. Löytäkää harjoitukset-kumppani!
Että on joku harjoittaaksenne liikuntaa on suuri tapa lisätä motivaatiota. Koko sosiaalisen painekeittimen lisääminen teidän rutiiniinne on myös suuri tapa lisätä vastuuvelvollisuutta. You may find it difficult to skip out on someone who is waiting for you; a good workout partner should feel the same way.
Napsauttakaa kuvaa suurentuaksenne.
Paljon vaikeampi ohittaa.
Teillä on optio ystävän hankkimista kuntosalissa tai ystävän kutsumista harjoituksiin mutta kummassakin tapauksessa saattaa viedä vähän aikaa. Teidän harjoitukset-kumppanissanne saattaa aloittelevien vain tarvita olla jotkut, joka tulee paikalle, kun te teette mutta ajan kuluessa käy tärkeämmäksi, että te jaatte samoja tavoitteita.
SUKULAISÄÄNESTYS
Kumppanina olevatko harjoitukset apua, motivoi teitä?
Kyllä minä en voisi tehdä sitä ilman niitä.
Ei ne hidastavat minua.
10. Aina palkitkaa itse!
Älkää odottako palkitakseen itseä, kun te saavutatte pitkäntähtäimen tavoitteenne. Jokaisella tavoitteella on valikoima tarkastusasemia. Milloin tahansa te menette ohi tai saavutatte yhden näistä tarkastusasemista, teidän pitäisi juhlia onnistumistanne. Laihdutus For joidenkin lisättyä, motivaatiosuunnitelma, teidän palkintonne, etuajassa, tiettyjen palkintojen kanssa, kuten uusi pari lenkkitossuja, urheiluhierontaa, MP3-soitinta tai lomaa.
MIKÄ ON TEIDÄN TAVOITTEENNE?
Valitkaa teidän alla oleva tavoitteenne.
Eikö teidän tavoitettanne listata?
Napsauttakaa alla saadaksenne tietää enemmän tavoitteenasetteluista.
[ tavoitteenasettelut ]
Kun te jaatte teitä tavoitteet, jotka te voitte havaita, että muut avautuvat teille halustansa harjoittaa liikuntaa ja syödä paremmin, ja ne saattavat liittyä teihin asettamalla omat liikunta- ja ravintotavoitteensa. Varoitetaan, että te tulette myös todennäköisesti saamaan joitakin ihmisiä, jotka odottavat teidän epäonnistuvan. Koko kokemus saattaa olla vähän pelottava teille, mutta se saattaa vain riittää pitämään teitä lopettamisesta.
7. Vähentäkää osan kokoja!
Pienempien osien syöminen voi auttaa teitä vähentämään teidän ruumistanne lihava vain kuukautta. Kaikki minun asiakkaani eivät kouluta samaa tie-rasvanpoltto? tai seuraavat samaa ravinto-ohjelmaa (minä olen intoa täynnä individualization?n johdosta), mutta monet minun asiakkaistani, jotka syövät usein tapahtuvia pienempiä aterioita, noin 6-8 pre?n kanssa, ja panee harjoituksia esille, tärinät, pyritte putoamaan jopa 4 prosenttia kehon rasvaa ensimmäisen kuukauden aikana.
ASIAAN LIITTYVÄ ARTIKKELI
Proteiini tärinäreseptit. Proteiini tärinäreseptit.
Oletteko te väsynyt juomaan samaa kairausta, vaisut maistajaiset, proteiinit, tärinät? Kokeilkaa näitä loistavia tärinöitä ja sotkekaa asioita!
[ Napsauttakaa tästä oppiaksenne enemmän. ]
Samalla kun hyvin vähän tieteellistä tutkimusta on olemassa miksi ja miten tämä toimii, moni huippuravintofysiologi ja kouluttajat raportoivat samanlaisia tuloksia asiakkaidensa kanssa.
8. Leikatkaa Transin rasvoja!
Yhden näistä kokonaisuudesta päätöslauselmien lihava vähentäminen saattaa olla vähentää Trans Fatin määrää teidän päivittäisessä ruokavaliossanne. Transin rasvahappoja esiintyy tavallisesti pakasteissa, lihassa ja meijerissä. Auttaakseen tekemään teidän tavoitteenne vähän helposti, alkaen tammikuussa 1, 2006, USAn Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviranomainen (FDA) vaatii trans? lihava, merkitsee, listataan yllä käytännössä, kaikki ruokaetiketit.
ASIAAN LIITTYVÄ ARTIKKELI
Transin rasvat: Täyttäen tyhjän paikan bussilla. Transin rasvat: Täyttäen tyhjän paikan bussilla.
Ruokavaliorasva on elintärkeä ravinne, joka on välttämätön terveydelle. Kuten muut makroravinteet ruokavaliorasva on tärkeä energialähde elintä varten. Find out in this article what fat you want to avoid as much as possible!
[ Click here to learn more. ]
Oppikaa lukemaan etikettiä valmistetuilla ruoilla mutta tehkää enemmistö ruoasta, jota te syötte luonnostaan ilmeävistä ravinnonlähteistä. Esimerkiksi oleskelu selvästi margariinista, jota oli kerran luultu olevan terveellisempää kuin voi, on itse asiassa täynnä trans?-rasvahappoja. Kuten canola? tai soija korvaamalla margariinin terveellisemmillä rasvoilla öljyää, te teette niin merkittävästi alempana, näiden epäterpeiden laihduttaminen?rasvojen myrkyllisen ravinnonoton määrä, pilaantunut, ja muut.
Asiaan liittyvät artikkelit
o ruokaetiketit 101!
o tulkiten ruokaetikettikoodin!
o tulkiten tuote-etikettejä!
o Lukekaa ravintoetikettejä.
9. Löytäkää harjoitukset-kumppani!
Että on joku harjoittaaksenne liikuntaa on suuri tapa lisätä motivaatiota. Koko sosiaalisen painekeittimen lisääminen teidän rutiiniinne on myös suuri tapa lisätä vastuuvelvollisuutta. Te voitte pitää sitä vaikeana livistää jollakin, joka odottaa teitä; hyvän harjoitukset-kumppanin pitäisi tuntea samaa tietä.
Napsauttakaa kuvaa suurentuaksenne.
Paljon vaikeampi ohittaa.
Teillä on optio ystävän hankkimista kuntosalissa tai ystävän kutsumista harjoituksiin mutta kummassakin tapauksessa saattaa viedä vähän aikaa. Teidän harjoitukset-kumppanissanne saattaa aloittelevien vain tarvita olla jotkut, joka tulee paikalle, kun te teette mutta ajan kuluessa käy tärkeämmäksi, että te jaatte samoja tavoitteita.
SUKULAISÄÄNESTYS
Kumppanina olevatko harjoitukset apua, motivoi teitä?
Kyllä minä en voisi tehdä sitä ilman niitä.
Ei ne hidastavat minua.
10. Aina palkitkaa itse!
Älkää odottako palkitakseen itseä, kun te saavutatte pitkäntähtäimen tavoitteenne. Jokaisella tavoitteella on valikoima tarkastusasemia. Milloin tahansa te menette ohi tai saavutatte yhden näistä tarkastusasemista, teidän pitäisi juhlia onnistumistanne. Laihdutus For joidenkin lisättyä, motivaatiosuunnitelma, teidän palkintonne, etuajassa, tiettyjen palkintojen kanssa, kuten uusi pari lenkkitossuja, urheiluhierontaa, MP3-soitinta tai lomaa.
Napsauttakaa kuvaa suurentuaksenne.
Paljon vaikeampi ohittaa.
Teillä on optio ystävän hankkimista kuntosalissa tai ystävän kutsumista harjoituksiin mutta kummassakin tapauksessa saattaa viedä vähän aikaa. Teidän harjoitukset-kumppanissanne saattaa aloittelevien vain tarvita olla jotkut, joka tulee paikalle, kun te teette mutta ajan kuluessa käy tärkeämmäksi, että te jaatte samoja tavoitteita.
SUKULAISÄÄNESTYS
Kumppanina olevatko harjoitukset apua, motivoi teitä?
Kyllä minä en voisi tehdä sitä ilman niitä.
Ei ne hidastavat minua.