Laihduttaminen.info

Lähes kaikki tosissaan laihduttavat tai esimerkiksi fitnessiä harrastavat seuraavat varmasti rasvaprosenttinsa kehitystä. Tämä on ironista, sillä rasvaprosenttin mittaus on tieteellisesti melkoista speudoilua – mittausten oikeellisuudesta ei ole juuri tutkimusta. Mittauksissa on kyse lähinnä viitearvoista, eikä rasvaprosentin avulla voida juurikaan tehdä  johtopäätöksiä ihmisen kunnosta tai hoikkuudesta. Rasvaprosentin mittaamisessa on viime vuosina tapahtunut muutoksia, sillä ihopoimumittausmenetelmän rinnalle on tullut sähköjohtavuuteen perustuva bioimpedanssimenetelmä. Kumpikaan menetelmä ei ole erityisen tarkka. Bioimpedanssi menetelämällä tehty tulos voi myös poiketa huomattavasti ihopoimumittausmenetelmällä saaduista tuloksista. Siihen vaikuttavat paljon myös sellaiset seikat kuten ruokavalio, nestetasapaino ja hormonitoiminta.

Rasvaprosentin mittaus

Ihopoimumenetelmä perustuu pihteihin, joilla otetaan kiinni ihmisen hauiksessa, olkavarressa, lapaluuun ja suoliluun lähellä olevasta rasvakudoksesta. Näin saadaan millimeterjä oleva arvo, joka sitten antaa viitaa siitä, miten paljon kehossa on rasvaa. Arviointi tapahtuu erityisen yhtälön avulla.

Bioimpedanssimenetelmä on hieman monimutkaisempi tapa mitata rasvaprosentti. Siinä käytetään erityistä, tarkoitusta varten kehitettyä, laitetta johon ensin syötetään perustiedot mitattavasta henkilöstä. Kehon läpi ajetaan laitteen avulla säköinen impulssi. Koska rasvakudos on kuivaa, se johtaa sähköä heikommin kuin muut, paljon vettä sisältävät, kudokset. Siksi mitä enemmän kehossa on rasvaa, sitä enemmän laite saa ”vastusta”.

"Eroja näiden kahden menetelmän mittaustuloksissa ja niiden varmuudessa ei juurikaan ole. Molemmat menetelmät saattavat antaa hieman erilaisia tuloksia (muutaman prosenttiyksikön heittoja), eivätkä ne kerro juuri mitään yksilön hoikkuudesta tai kunnosta. Molemmat menetelmät antavat lisäksi melko alhaisia tuloksia verrattuna tieteellisessä käytössä oleviin menetelmiin (esim. DEXA, ilmansyrjäytyminen ja vedenalaispunnitus)", ravitsemustieteen dosentti UKK-Instituutin johtaja Mikael Fogelholm kertoo.

"Ihopoimumenetelmällä mitattu rasvaprosentti voi antaa jopa 10 prosenttia suuremman tai pienemmän tuloksen kuin esimerkiksi sähköjohtavuuteen perustuvamittaus, mutta tämä on hyvin harvinaista ja yksilöllistä", hän jatkaa.

Fogelholmin mainitsevat tieteelliset mittaustavat ovat erittäin kallittaa, eikä niitä käytetä juuri muualla, kuin tieteellisessä tutkimuksessa.

Rasvaprosentti on laihduttajan kannalta arvona melko turha ja peiliin katsominen saattaakin antaa parempia tuloksia kuin rasvaprosentin mittaaminen.

Liian usein törmään töissäni asiakkaisiin, jotka treenaavat monipuolisesti ja syövät erittäin terveellisesti arkena, mutta jo muutaman päivän lomaa pidetään tekosyynä unohtaa kaikki mitä ravinnosta on opittu ja lopettaa treeni kuin seinään. Parissa viikossa sitten lihotaan takaisin se muutama kilo mitä on saatu parissa kuukaudessa laihduttua. Pahimmassa tapauksessa koko loma ryypätään, ja siitähän onkin sitten mukava palata lenkkipolulle. Tuntuu siltä, että monella menee lomasta palautumiseen yhtä pitkään kuin loma kesti. Tämä ei koske pelkästään amatööri asiakkaitani, vaan jopa jotkut joiden tähtäimessä on enemmin tai myöhemmin kehonrakennus tai fitness kisavat käyttäytyvät näin.

Loma on aikaa palautua (stressistä) ja rentoutua. Minulle se tarkoittaa jopa liikunnan lisäämistä – mikäs sen parempaa kuin täysin vapaat päivät, jolloin voi mennä treenaamaan juuri silloin kun haluaa – vaikka pari kertaa päivässä. Toisaalta ulkomailta löytyy loistavia lenkkeilymaastoja ja monista lomakohteista myös upeita mahdollisuuksia monenlaiseen liikuntaan. Mount Juic Barcelonassa ei ole maasto, joka soveltuu välttämättä ihan aloittelijalle, mutta upea lenkkeilymaasto se on, kunhan vain muistaa juoda tarpeeksi. Aleksandriassa järjestetään turisteille kevyitä lenkkejä kaupunkia ympäröivässä upeassa maastossa, tämä on myös loistava tapa tavata uusia ihmisiä! Eikä hyvä ateria illalla muutaman viinilasin kanssa ole kielletty! Täältä voit lukea lisää Alexandriasta!

Risteilyt Suomenlahden yli tuntuvat olevan erityisen loistava keino tuhota dieetti kuin dieetti. Tuntuu siltä, että noille laivoille ei tosiaan mennä muuta tekemään, kuin ryyppäämään. Liikkumismahdollisuudetkin ovat hyvin rajatut ja maisemat suorastaan ankeat. En ole ikinä ollut suuri risteilyjen fani, mutta täytyy sanoa, että Fiksuhuuto huutokaupassa myynnissä oleva Karibian risteily voisi olla ihan miellyttävä kokemus. Laivalla olisi varmasti hyvät liikuntamahdollisuudet ja maisemat sekä sää varmasti paremmat kuin täällä pohjolassa!

Lomalla kannattaa todella rentoutua. Rentoutumista edistää paljon enemmän hillitty alkoholinkäyttö, hyvä uni ja kevyt liikunta kuin ryyppääminen ja ylensyöminen. Ei lomalle mennä kaloreita laskemaan, mutta ei mielestäni sydänkohtauskaan mikään tavoite ole!

Kirjoittaja on Suomalainen PT joka pitää matkailusta.

ps. Fiksuhuutoon kannattaa tutustua kunnolla, ennen kuin huutaa yhtään mitään. Aika hämärä systeemi.

Fiksuhuuto - Markkinointi&Mainonta

Fiksuhuuto blogi

Fiksuhuuto.fi

Fiksuhuuto | Huutokaupan ehdot

Vaikka tämä saattaa monen korvaan kuullostaa kummalliselta, niin monella laihduttajalla tai laihduttamisesta haaveilemalla on paljon opittavaa Arnold Schwarzeneggerilta. On paljon ihmisiä, jotka eivät ole tyytyväisiä kehoonsa. Esimerkiksi ylipainoisten on monissa tutkimuksisas todettu olevan keskimäärin tyytymättömämpiä elämäänsä, kuin normaalipainoisten vertaistensa.

On selvää, että jokaisella meistä on oikeus painaa juuri sen verran kuin haluamme, eikä ketään pidä tuomita painonsa takia. Mutta moni ihminen haluaa muuttua, haluaa tiputtaa muutaman kilon tai ehkä kasvattaa hieman lihaksia. Järki kannattaa näissä hommissa pitää aina mukana, ja hyväksyä se, että me kaikki vanhenemme ja rapistumme. Kuitenkin, ennen kuin biologia alkaa laittaa liikaa vastaan, on ihan hauskaa tavoitella upeaa ulkokuorta - kunhan ei anna tämän kilpajuoksen häiritä elämää liikaa.

Mikäli haluat laihduttaa niin, että et menetä liikaa lihasta, on tärkeää pitää mielessä, että laihduttaminen on sekä liikuntaa että oikein syömistä. Lihakset ovat tärkeitä muistakin kuin ulkonäkösyistä, joten niistä on hyvä pitää kiinni.

Lähes kaikki dieetit, jotka lupailevat suuria - monta kiloa pois viikossa - syövät sinulta ensin lihakset, sitten vasta rasvan (jos rasvaa ollenkaan). Laihduttamien ei ole kuuri - kun laihdutetaan oikeilla elintavoilla ja pitkäjänteisesti säästetään lihasta.

Mitä vähemmän ylipainoa on, sitä vähemmän on mahdollista laihduttaa pelkkää rasvaa.

Mikäli olet normaalipainoinen kannattaa tottua siihen, että painoa ei tipu kuin muutama sata grammaa viiklossa. Eikä paino kerro kaikkea - lihasmassa painaa enemmän, joten vaikka painosi nousee, saatat silti näyttää hoikemmalta ja kiinteämmältä. On siis hyvä käyttää muitankin mittareita, kuin vaakaa. Rasvaprosentti, vyötärönympärysmitta tai vaikkapa housut ovat hyviä mittareita.